La bola que masajea

Este curioso aparato es una bola que emite vibraciones que producen un efecto relajante de la musculatura. Ideal para eliminar las tensiones del trabajo o las ocasionadas por una misma postura.
Esta bola tiene rugosidades en su parte superior, que se desliza por las zonas
del cuerpo a masajear, tales como hombros, piernas, cintura, cuello,
espalda, pies y manos.
Esta bola masajeadora se alimenta a través del puerto USB, así que no tendrás que buscar ningún enchufe para poder usarla.

Ejercicio combinado de abdominales y abductores

Boca arriba, sostén la pelota suiza entre las rodillas. Pies firmes en el suelo . Coloca las manos detrás de la cabeza, sin juntar los dedos. Contrae los glúteos para que tu columna esté neutra. Aprieta la pelota con los muslos mientras levantas cabeza, cuello y hombros, soltando el aire. Recuerda meter el ombligo dentro.

Ejercicio Pilates para los glúteos (single leg extension)

Tumbado boca abajo con las piernas rectas y juntas y las manos debajo de la frente. A continuación se contraen la musculatura perineal y el vientre y se bajan los hombros hacia las nalgas. El cuello tiene que alargarse.
Suelta el aire mientras levantas una pierna del suelo, alejándola del cuerpo. La pierna tiene que subir lo máximo posible pero sin que la parte anterior de la cadera se levante del suelo. Inspira bajando la pierna. Cambia a la otra pierna. La idea es alargar las piernas.
Repite 10 veces, alternando las dos piernas.

(Imagen extraida de www.pilates-life.com)

Ejercicio Pilates de rodar: Seal ( la foca)

Es un ejercicio de balanceo controlado gracias a los músculos abdominales.
La clave de los ejercicios de Pilates de rodar está en utilizar la respiración para controlar el balanceo.
Siéntate con la espalda erguida en sus huesos ilíacos y las rodillas flexionados, levante sus pies y ponga sus brazos en el interior de sus piernas. Envuelva sus manos debajo de sus tobillos y agarre la parte externa. Las rodillas no muy separadas, y los pies juntos.
Si usted tiene lesiones en la espalda o en el cuello no haga este ejercicio.
Con gran control, apriete sus abdominales y haga una una curca en C con su torso. Su mirada es hacia el ombligo.
Inhale para iniciar el movimiento y exhale para retroceder sobre sus isquiones. Repita 4-6 veces.

Asegúrese de que se queda todo el tiempo curvado .
Nunca tire de la cabeza y los hombros hacia atrás. No ruede hasta el cuello.