¿Cuantas más repeticiones haga en un ejercicio pilates será mejor?

Durante una clase de Pilates, no se trata de hacer cuantas más repeticiones mejor, sino que lo que se busca es la calidad sobre la cantidad. Se suelen realizar pocas repeticiones de cada ejercicio, pero se hacen muchos ejercicios. Así, conseguiremos mayores beneficios sobre nuestro cuerpo y evitaremos las sobrecargas musculares.

La bola que masajea

Este curioso aparato es una bola que emite vibraciones que producen un efecto relajante de la musculatura. Ideal para eliminar las tensiones del trabajo o las ocasionadas por una misma postura.
Esta bola tiene rugosidades en su parte superior, que se desliza por las zonas
del cuerpo a masajear, tales como hombros, piernas, cintura, cuello,
espalda, pies y manos.
Esta bola masajeadora se alimenta a través del puerto USB, así que no tendrás que buscar ningún enchufe para poder usarla.

Ejercicio combinado de abdominales y abductores

Boca arriba, sostén la pelota suiza entre las rodillas. Pies firmes en el suelo . Coloca las manos detrás de la cabeza, sin juntar los dedos. Contrae los glúteos para que tu columna esté neutra. Aprieta la pelota con los muslos mientras levantas cabeza, cuello y hombros, soltando el aire. Recuerda meter el ombligo dentro.

Ejercicio Pilates para los glúteos (single leg extension)

Tumbado boca abajo con las piernas rectas y juntas y las manos debajo de la frente. A continuación se contraen la musculatura perineal y el vientre y se bajan los hombros hacia las nalgas. El cuello tiene que alargarse.
Suelta el aire mientras levantas una pierna del suelo, alejándola del cuerpo. La pierna tiene que subir lo máximo posible pero sin que la parte anterior de la cadera se levante del suelo. Inspira bajando la pierna. Cambia a la otra pierna. La idea es alargar las piernas.
Repite 10 veces, alternando las dos piernas.

(Imagen extraida de www.pilates-life.com)