Beneficios del método Pilates para personas con asma

El asma es una enfermedad crónica de los conductos aéreos de los pulmones. El método Pilates ayuda porque calma la mente y baja el nivel de hormonas del estrés, aumenta la propiocepción y la conciencia kinestésica. Además, mejora la fuerza muscular, la postura, el equilibrio, la respiración y la confianza en uno mismo.
Es primordial que el método Pilates se ajuste al nivel de cada alumno ya que la rutina deba ser individualizada. Por eso, el entrenamiento no tiene que ser demasiado intenso para las personas que padecen asma.
Pilates ayudará también a encontrar la calma necesaria para controlar la respiración. Con la práctica regular de los ejercicios Pilates, la persona obtendrá un conocimiento más profundo de su padrón respiratorio y de cómo puede potenciar su caja torácica.
Los instructores de pilates que trabajen con clientes asmáticos deben emplear métodos de respiración nasales y lentos.

Ejercicio Pilates para los hombros caídos

La languidez de los hombros puede estar determinada por la estructura del esqueleto, por la falta de masa muscular del torso y brazos, especialmente de los músculos deltoides, o por ambas causas a la vez.

Si se desea tener unos hombros cuadrados, la musculatura de todo el cuerpo debe gozar de tono, especialmente los músculos abdominales y paravertebrales, dorsales, romboides y trapecio, a fin de que el tórax no se derrumbe, falto de base sólida.
La solución exige trabajo constante de carga en movimientos muy lentos. Es decir, lo conveninete serían rutinas Pilates acompañadas de pesas.
Empieza con un calentamiento a base de círculos de hombros.

Ejercicio: Siéntate en una pelota fitness o en una banqueta de entrenamiento, contrae glúteos y abdomen, relaja el cuello. Coloca los hombros hacia atrás y hacia abajo, pecho alto. Mantén la cabeza erguida en línea con la columna, y barbilla paralela al suelo.
Coge unas pesas y, al espirar, levante lentamente los brazos, lateralmente, manteniendo los codos un poco flexionados y las manos mirando hacia abajo; cuando los brazos han alcanzado una altura ligeramente superior a la de los hombros, mantén contando hasta cuatro; baja los brazos lentamente soltando otra vez el aire, manteniendo el pecho alto.

Al inicio, usa pesas de un kilo; cuando puedas realizar treinta repeticiones sin cansancio y sin dolor, usa pesas de dos kilos, insistiendo en la lentitud del movimiento. En caso de producirse dolor articular, reduce las repeticiones.

Sentarse de forma correcta transmite una buena imagen

Transmitirás una imagen penosa si colocas las nalgas en el centro de la silla, desmoronas el tórax sobre un vientre hundido, apoyas los hombros sobre el respaldo y abres las piernas.
Por el contrario, coloca las nalgas al fondo del asiento, contrae los músculos del abdomen, a fin de que cumplan su papel de sontén del tórax, endereza la espalda, lleva los hombros hacia atrás, eleva la cabeza, mira al frente, coloca las piernas juntas, rodillas en ángulo recto. En previsión del dolor de espalda, coloca las manos en el brazo del asiento, si los tiene.

Ejercicios para alargar el cuello

1. Mueve la oreja derecha hacia el hombro derecho y la muñeca de la mano izquierda flexiónala en dirección contraria. Mantén el estiramiento treinta segundos y cambia de lado y de muñeca. Repite este ejercicio todos los días.
2. LLeva los brazos hacia atrás y la barbilla hacia el pecho.
3. LLeva la muñeca izquierda y el brazo hacia atrás. Flexiona la muñeca hacia dentro. Ahora lleva la barbilla hacia el pecho derecho. Estira y aguanta unos segundos. Cambia de brazo y lleva la barbilla hacia el pecho izquierdo.