¿Para qué sirven los relajantes musculares?

Los relajantes musculares tienen la función de aliviar esas molestias que se producen por la tensión en los músculos, debido a que poseen un efecto analgésico, que sirve para controlar el dolor y son además antiinflamatorios.
Serán de utilidad si padecemos, por ejemplo, alguna de estas lesiones comunes:

• Esguince: Es una lesión o torcedura de los ligamentos (las estructuras encargadas de reforzar las articulaciones) de tobillos, rodillas, muñecas, codos, que se causa cuando una articulación es estirada o forzada de manera violenta.
• Desgarre: Se produce cuando un músculo se contrae violentamente y rompe gran número de fibras, adquiriendo mayor temperatura. El dolor aparece de forma inmediata y aumenta cuando el cuerpo adquiere su temperatura normal.
• Lumbalgia: Conocido como dolor de espalda, generalmente es consecuencia de estiramientos excesivos o contracciones de uno o varios músculos. El dolor sobreviene casi de inmediato y puede prolongarse durante varios días.
• Torcedura: Ocurre cuando se rasga o estira en exceso algún ligamento, la zona afectada puede adquirir una tonalidad negra o azul.

• Tendinitis: Es una inflamación de los tendones, muy común en codos, hombros, rodillas y tobillos. En los futbolistas profesionales suele presentarse en los abductores (músculos que permiten la elasticidad) de las piernas, esto se debe a que en forma constante debe ejecutar las acciones de correr, frenar y volver a correr.

• Bursitis: Se trata de la inflamación que se produce en la bolsa que evita el roce de tendones con hueso o ligamentos y en la que se encuentra el líquido sinovial. Provoca distensión de la estructura, un intenso dolor intenso y limita los movimientos.

Soporte para cervicales para aliviar la tensión

Existen en el mercado unos soportes fabricados con espuma de polyester y base de polietileno de alta densidad que sirven para aliviar la tensión acumulada en el cuello, los hombros, la espalda y las mandíbulas,y en poco tiempo, apenas minutos.
Estos soportes ha sido diseñados ortopédicamente para sostener tu cuello con suavidad a lo largo de la base del cráneo, permitiendo una profunda relajación muscular en todo el cuello, los hombros y la espalda.

Ejercicios para relajar la mandíbula

El estrés mandibular se caracteriza por un dolor adormecedor e intenso dentro y alrededor de la oreja, que se extiende hacia un lado de la cabeza, la nuca o el cuello, y suele empeorar al masticar, bostezar o hablar.

La tensión nerviosa también está relacionada con el “Síndrome de la Articulación Témporo Mandibular” (ATM), que consiste en acumular la tensión en los músculos que se encargan del movimiento de la mandíbula.

Liberando la tensión de la mandíbula puedes conseguir relajación y disminución de contracturas y dolores en cuello, espalda o cabeza.

Los siguientes ejercicios sirven para tomar conciencia de la tensión que se acumula en la mandíbula y la boca, y para liberar esta tensión. Realice estos ejercicios lentamente, con movimientos pequeños y fáciles, con el mínimo esfuerzo posible, descansando cada cierto tiempo.

Sentado en una silla, bien apoyado en una posicion recta y cómoda, apoyando los pies en el suelo, la espalda en el respaldar, las manos en los muslos.

1. Boca cerrada, sin apretar los dientes, lengua relajada, dejando cierto espacio en el interior de la boca,  labios juntos sin estar apretados. Permita que la boca se abra, y alcance con el mentón hacia adelante, buscando que los dientes inferiores estén ligeramente más adelantados que los superiores. Después deje que la mandíbula vuelva a la posición inicial y descanse.

2.Permita que la boca se abra y desplaza el mentón de derecha a izquierda, de manera continua, sin forzar.

3. Deja que el mentón vaya hacia atrás, con los dientes inferiores ligeramente detrás de los superiores, dejando que el labio inferior se deslize detrás del superior.

4. Abra la boca y cierre la boca muy lentamente. Relaje la cara, el cuello, la garganta y la lengua.

Tabla de ejercicicos Pilates para el calentamiento

El calentamiento en una sesión de Pilates ayuda a preparar el cuerpo y la mente para los ejercicios, deberá durar unos cinco minutos aproximadamente.
Para comenzar, adoptaremos la postura correcta y esencial para la realización de la sesión:
Piernas abiertas a la anchura de las caderas y pelvis neutra. Transverso activado ( meter el ombligo dentro). Hombros abajo y atras ( control escapular). Cuello largo como si nos tiraran de la coronilla de la cabeza y mentón dentro.
Ejercicios específicos de calentamiento Pilates:

• Comenzamos respirando profundamente. Tomo aire por la nariz, y lo suelto lentamente por la boca (como por una cañita). Cuando soltamos el aire, meteremos el ombligo más adentro. Hacemos unas cinco o seis repiraciones.
• Hacemos varias anteversiones y retroversiones de pelvis (hacia delante y hacia atrás) hasta encontrar la posición neutra.
• Elevamos los brazos y los bajamos soltando el aire. Repetimos varias veces.
• LLevo los brazos arriba y giramos el tronco, luego bajamos el brazo del mismo lado. Giro el troco hacia el otro lado y bajo el otro brazo. Repito varias veces ( articulamos los hombros).
• Hacemos varios giros de tronco con los brazos en cruz.
• Con los brazos en cruz, bajamos el tronco hasta tocar con una mano el pie contrario. Subimos y bajamos hacia la otra mano.
• Nos colocamos en primera posición de Pilates (pies juntos con dedos hacia fuera) y elevamos una pierna hacia delante y volvemos. Luego elevamos la otra pierna (siempre guardando el equilibrio gracias al control del powerhouse) y volvemos a la posición inicial.
• Hacemos un enrrollamiento y, soltando el aire, bajamos el tronco (vértebra a vértebra) hacia los pies, articulando la columna. Luego, también soltando el aire, subimos. Repetimos varias veces.
• Volvemos a bajar hasta los pies. Una vez con las manos en el suelo, elevamos hacia atrás una pierna, luego cambiamos de pierna. Repetimos dos veces y subimos lentamente el tronco.
• Por último, hacemos rotaciones de cuello. Primero hacia un lado y luego hacia el otro.
• Movemos el cuello hacia la derecha, miro por detrás del hombro, y movemos hacia el lado izquierdo, volvemos a mirar detrás del hombro.

Ahora ya estamos preparados para empezar una rutina de ejercicios Pilates, nuetro cuerpo (articulaciones y músculos) ya se encuentran activados, así como nuestra mente, que está concentrada y relajada gracias a la respiración.