Dolor de brazos al utilizar el ordenador

Las causas más frecuentes del dolor de brazos, codos o muñecas al trabajar con el ordenador son:

• Teclado demasiado alto o bajo para una postura óptima
• Bordes del mobiliario angulosos para los brazos y las muñecas
• Ratones que dificultan el movimiento neutro y ergonómico

Para remediarlo, deberás hacer algunos ajustes:

-Deberás elevar o bajar el teclado o la silla hasta la altura adecuada

-Mantén tu muñeca recta

-Usa el mobiliario con los bordes redondeados

-Puedes utilizar algunos productos relacionados, como una bandeja de teclado ajustable, un ratón ergonómico o un reposamuñecas.

- Realiza con regularidad ejercicios de estiramiento de muñecas y brazos.

¿Qué es un corrector de postura?

Son unos chalecos o corpiños diseñados especialmente para corregir posturas mal adquiridas. Indicado para corregir la mala postura de la espada provocada por el mal hábito al caminar o sentarse. Los hay para hombres y para mujeres y de diferentes tallas. Los venden en las farmacias y tiendas de ortopedia. Sin embargo, es aconsejable que antes acudas al especialista, pues te puede provocar un daño a la larga.

¿Qué es el Holistic Fitness?

Holistic Fitness es una nueva tendencia con mucho éxito en los Estados Unidos.

Como el método Pilates,  Holistic-Fitness también propone que la mente debe estar en comunicación continua con el cuerpo.
No es una sucesión invariable de determinados ejercicios, sino que se adapta a las necesidades individuales del cuerpo de cada persona. Detrás del éxito de Holistic-Fitness hay un equipo de expertos especialistas en nutrición, maestros de fitness, entrenadores de condición física y de boxeo, masajistas, quiroprácticos y especialistas en movimiento corporal.La salud holística abarca el concepto de equilibrio. Se esfuerza para difuminar las líneas divisorias entre lo físico y lo mental, abordando todos los aspectos de un estilo de vida saludable.

Recomendaciones para embarazadas que practican Pilates

Para que la mujer embarazada practique el método Pilates de manera totalmente segura, los ejercicios necesitan ser modificados; con lo cual, no es aconsejable acudir a una clase de Pilates en un gimnasio normal, es importante asegurarse de asistir a una clase de pilates prenatal con un instructor calificado.
En algunos movimientos de pilates se requiere recostarse sobre su espalda, pero la mujer embarazada no puede estar en esta posición mucho tiempo, pues podría causar que su útero presione la vena que regresa la sangre al corazón desde la parte baja del cuerpo e interfiera con el flujo de sangre y nutrientes que son enviados a la placenta y a su bebé en desarrollo.
Después del segundo a tercer trimestre evita acostarte sobre la espalda. Así como los ejercicios que estiren mucho el abdomen.
Es muy importante monitorear tus latidos y respiración para evitar hacer demasiado ejercicio. Si te encuentras con dificultad para respirar, tómate un descanso.
Recuerda que tu centro de gravedad ha cambiado, así que ten cuidado a la hora de realizar estiramientos. Por esta razón usa los ejercicios que incrementan la estabilidad y el balance.
Debes tener mucha precaucion y cuidado de no esforzar demasiado tu cuerpo con movimientos complicados. No exagerar en el estiramiento de ligamentos y articulaciones ya que durante el embarazo se produce en mayor cantidad una hormona llamada Relaxin, encargada de aflojar huesos y músculos para dar espacio al bebé.
El instructor debe basar sus ejercicios en la corrección postural, suelo pélvico y control en la respiración, pues son cuestiones muy importantes a la hora del parto.
Finalmente, siempre consulta con tu doctor antes de iniciar la práctica, más si eres principiante.