Remedio casero para aliviar el dolor de las articulaciones

La canela y la miel, pueden contribuir a reducir el dolor y ayudar con la flexibilidad. Así, quienes padecen dolores en las articulaciones pueden tomar diariamente por las mañanas y las noches una taza de agua caliente con dos cucharadas de miel y una cucharada pequeña de canela en polvo.

Si no te gusta el sabor, prueba a hacer una pasta que tenga una parte de miel y dos partes de de agua tibia con una cucharadita de canela, ésta ayuda a reducir el dolor cuando se frota en el área afectada.

Beneficios de practicar Pilates para los esquiadores

Pilates es un gran complemento para quienes practican el esquí.
Para esquiar es fundamental contar con una musculatura equilibrada, una buena alineación articular y una buena flexibilidad. El método Pilates puede ayudarles a mejorar su rendimiento, a reducir posibles lesiones, y a aliviar el estrés provocado por los deportes de invierno que tanto exigen a las articulaciones.

Pilates se convierte en una herramienta fantástica para recuperarse de las habituales lesiones en rodillas y caderas que se producen en la práctica de este deporte. Gracias al trabajo excéntrico muscular _contracción muscular acompañada de estiramiento del mismo_, preparamos a los músculos para soportar largos días de esfuerzo, y minimizamos la carga que sufren las articulaciones. Además, si incluimos Pilates como entrenamiento habitual, podemos conseguir tolerar de forma mucho más positiva las intensivas sesiones de trabajo a las que se someten los esquiadores.

Una opción que muchos deportistas de invierno están añadiendo a sus rutinas es practicar Pilates justo antes de salir a esquiar. Contamos con una herramienta que facilita la coordinación neuromuscular y patrones óptimos de activación muscular. Sin duda una persona que practique Pilates estará en mejor disposición para poder esquiar minimizando el riesgo de lesión.

Además, el énfasis en la respiración como uno de los principios básicos puede ayudar a un atleta a centrarse en su deporte y a controlar los movimientos necesarios para realizarlo correctamente.

Causas y síntomas de la tortícolis

La tortícolis produce una incapacidad para girar el cuello por el dolor agudo debido a los desajustes articulares en varias vértebras cervicales y dorsales que irritan el sistema nervioso, produciendo más rigidez muscular e inflamación.

Causas que provocan tortícolis:

• Utilizar almohadas demasiado altas o my delgadas al dormir, o hacerlo en posiciones incómodas.
• Hacer movimientos brusco del cuello.
• Mantener la misma postura durante tiempo prolongado , como sentarse frente al computador, máquina de coser o al ver la televisión.
• Práctica inadecuada de algún deporte o falta de calentamiento previo.
• Golpes, torceduras o contusiones.
• Daños en la medula espinal.
• Infecciones virales.
• Uso de mobiliario inadecuado en que se adopten posturas incorrectas.

Consejos para prevenir la tortícolis

• Buena postura al sentarse: la espalda debe ir recta, apoyada n el respaldo o espaldar de la silla y los pies bien apoyados en el suelo
• Usar el asiento del coche adecuado: este debe ser firme, no hundirse demasiado. El cuerpo debe descansar en su totalidad sobre el acolchado y su postura o distancia del volante y de los frenos, cloche y acelerador deben ser acordes co la estatura para evitar incomodidad para conducir y descansar durante el recorrido.
• Utilizar el reposa cabezas de la silla del coche: esta almohadilla o cojín pequeño, ubicado en la parte superior de los asientos del carro, son de uso indispensable ya que permiten que el cuello descanse y mantenga una postura correcta con la columna durante el recorrido o viaje.
• Cama cómoda y buen colchón: El colchón debe ser firme. La mejor postura para que el cuerpo verdaderamente descanse y se relaje durante el sueño es la de ubicarse de lado, con las piernas dobladas, y formado una S con el cuerpo.
  
• Al dormir: elija almohadas que no sean muy altas o bajas
• No permanezca sentado durante mucho tiempo: es indispensable desarrollar periodos de descanso: levantarse, doblar las piernas, girar el cuello y estirar los brazos.
• En el trabajo: es indispensable adoptar buenas al realizar actividades prolongadas, procurando que la silla sea lo mas anatómica y que le de buen apoyo a la columna vertebral.
  
• Tenga cuidado al levantar objetos pesados: cuando lo haga asegúrese de flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.
  
• Previo a realizar actividad física es indispensable calentar los músculos
• Controle sus nervios.