Ejercicios de rehabilitación para la pubalgia

La lesión de pubis o pubalgia, suele ser frecuente en deportistas que ejercitan mucho las extremidades inferiores olvidando todos los músculos de la zona abdominal, por ejemplo, los jugadores de fútbol.
Para evitar la lesión de pubis o pubalgia hay que desarrollar también los abdominales en la misma intensidad que desarrollamos las piernas, hay que trabajar todas las zonas por igual.

Los siguientes ejercicios isométricos ayudarán en la recuperación de esta lesión:

1. Sentado, intente acercar las rodillas mientras los codos se oponen a ello.
Realizar 10 repeticiones.

2. Sentado, intente separar las rodillas mientras los codos se oponen a ello.
Realizar 10 repeticiones.

Exceso de barriga y dolor de espalda

El sobrepeso general y en especial la barriga ejercen una sobrexigencia sobre los músculos de la espalda y el abdomen. Tratamos de sostener el peso de la parte anterior del cuerpo inclinándonos hacia atrás, y causando un esfuerzo excesivo en los músculos inferiores de la espalda. Perdiendo peso se puede reducir este esfuerzo y los dolores que acarrea.

Cómo encontrar la posición correcta al sentarse

Para encontrar la posición de sentarse correcta, debe trasladar el peso del cuerpo de una nalga a otra a fin de percibir la presión de los isquiones, que son los huesos de las nalgas sobre los que nos sentamos.

Reduzca progresivamente el balanceo hasta que su cuerpo se equilibre entre los isquiones derecho e izquierdo.

Con las nalgas pegadas al respaldo del asiento y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, deje que la espalda se desplome, como si fuera un trapo.

Luego, imagine que le tiran de un mechón de pelo, justo encima del cráneo, hacia el techo.

Una vez erguido, relaje ligeramente la tensión.

Masaje miofascial con rodillo de espuma

El masaje miofascial es una técnica empleada para reducir el dolor y rehabilitar las lesiones musculares y de los tendones. Las fascias son el tejido que envuelve los músculos, los huesos y los tendones. En ocasiones entre estas capas de tejido se forman se forman nódulos dolorosos al tacto, llamados puntos gatillo.
Con un rodillo de espuma muy compacta es posible masajear estos puntos y aliviar tensiones y dolores musculares. Basta con hacer rodar distintas partes del cuerpo ejerciendo presión sobre el rodillo.
Si la haces después del ejercicio, aliviarás posibles contracturas y evitarás lesiones, o tratarás las que ya tienes. Antes del ejercicio, podrás aumentar la circulación, la flexibilidad y la amplitud de los movimientos.