Ejercicio de estiramiento de muñecas y antebrazos

• Extender los dos brazos delante de ti, con las palmas de las manos hacia abajo.
• Suavemente extiende las dos muñecas con los dedos apuntando hacia arriba, y mantenlo 10 segundos.
• A continuación, flexiona las dos muñecas con los dedos apuntando hacia el suelo y mantenlo 10 segundos.
• Relaja y repite el ejercicio.

Ejercicio Pilates Avanzado: Gathering In

Este ejercicio de la rutina Pilates trabaja principalmente los músculos abdominales.
Sentado en la colchoneta, flexiono las rodillas y levanto los pies del suelo, apoyándome en los isquiones, cadera en V. Los brazos sujetan las piernas.
Tomo aire y abro las costillas para empezar. En la espiración, extiendo los miembros inferiores y superiores. Realizo un círculo con los brazos y vuelvo a la posición inicial. No apoyar la cabeza al estirar piernas y brazos.

Ejercicios de gimnasio desaconsejados para la hiperlordosis lumbar

La hiperlordosis lumbar es el aumento de la curvatura lumbar. El origen de esta patología radica en una falta de tono en la musculatura abdominal, así como un debilitamiento de isquiotibiales y glúteos. Y por otro lado de un acortamiento de la musculatura lumbar y del psoas ilíaco.

No se aconsejan los ejercicios sobre banco, cuya posición de partida sea en acostado o semisentado boca arriba, y pies apoyados en el suelo. Esta posición ocasiona un incremento de la lordosis lumbar por la tracción del psoas. Esto suele suceder en los ejercicios de press de banca, press francés en banco, pull over, desarrollo de pectorales con máquina universal,… etc. Estas posturas pueden evitarse levantando los pies del suelo y flexionando las caderas y rodillas a 90º.

Los ejercicios de pie con levantamientos de cargas, suelen acompañarse de hiperlordosis. Si se realiza el mismo ejercicio sentado y apoyado sobre el respaldo ligeramente inclinado, se reducirá de forma notable la lordosis lumbar.

Remedio casero para el dolor de artrosis

Este remedio casero es muy eficaz para aliviar el dolor producido por la artrosis.
Hierve 1 taza de agua. Retira el cazo del fuego y coloca 1 taza de arcilla en polvo en un recipiente, vierte el agua poco a poco y remueve  hasta obtener una pasta espesa. Aplica la arcilla directamente sobre la zona que te duela  y deja que haga su efecto mientras se enfría.