Beneficios del método pilates con fitball dirigido a embarazadas

En general, los ejercicios pilates con fitball logran una mejor tonificación muscular, una mayor flexibilidad y una mayor relajación. Para las embarazadas, en concreto, se consigue mejorar y corregir la postura corporal antes y después del parto, preparar los músculos perineales para el momento del alumbramiento, prevenir dolores de espalda o de articulaciones, preparar el suelo pélvico para soportar el mayor peso del abdomen y alejar el riesgo de disfunciones uro-ginecológicas.
Sin embargo, si tienes amenaza de parto prematuro, incompetencia de cuello uterino o placenta previa no debes realizar este tipo de ejercicios.

¿Puede la vida sedentaria ser la causa de mi ciática?

En efecto, la ausencia de actividad física puede acabar atrofiando los músculos de la zona y causar un problema de ciática. Sin duda, el sedentarismo aumenta el riesgo de que el dolor aparezca o persista por más tiempo.
Trate de mantener su peso en el rango ideal, y realizar ejercicios regularmente, especialmente aquellos que fortalecen los músculos lumbares y los músculos abdominales.
Es muy importante practicar ejercicio moderado como la caminata, la natación o el método pilates, que contribuyen a reforzar los músculos previniendo la relajación de la musculatura abdominal y el sedentarismo.

Terapias de frío y calor para el dolor de ciática

Las terapias alternadas de frío y calor para los pacientes con dolor ciático forman parte del tratamiento conservador, que es la primera estrategia que se debe elegir en el tratamiento la ciática aguda. Por medio del calor, se consigue que llegue más sangre a la zona afectada, porque un aumento del flujo sanguíneo lleva más oxígeno y nutrientes a dicha zona. La terapia con frío hace más lenta la circulación, ayudando a reducir la inflamación, los espasmos musculares y el dolor.

Ejercicio Pilates con aro mágico para abdominales

Con este completo ejercicio pilates, fortalecerás los abdominales (especialmente los oblícuos), pero también los extensores del cuello, los flexores de la cadera y la cara interna de los muslos.
Túmbese boca arriba con el círculo mágico o una pelota pequeña entre los tobillos y las piernas estiradas hacia el techo.
Entrelace los dedos por detrás de la cabeza, codos abiertos, y levante la parte superior del tronco mirándose el ombligo. Espire y eleve un codo hacia la rodilla contraria mientras rota el círculo enre las piernas. Mantenga los codos abiertos de forma que lo que rote sea el tronco y no los brazos.
Inspire y regrese a la posición de partida.
Espire y eleve el otro codo hacia la rodilla contraria. Repita unas 16 veces alternando.