Cómo levantarnos y acostarnos para no hacernos daño

Hay que tumbarse y levantarse con precaución de la cama. Para ello, si se tiene dolor en la parte izquierda de la espalda, hay que acostarse por el lado izquierdo de la cama, y si duele la parte derecha de la espalda, viceversa.

• Al levantarse de la cama, saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo. Evitando levantar el tronco para sentarte.
• Al sentarte en la cama, coloca un cojín en la espalda. Evitando el arqueo de la columna vertebral.
• Para acostarse, siéntate en el extremo de la cama, ponga los brazos a un lado manteniendo las rodillas dobladas. Suba las piernas a la cama.
  

Ejercicio pilates para estirar y estabilizar la espalda

Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas, pasa los brazos por encima de la cabeza, hacia atrás. La zona lumbar debe estar en posición neutra, así como la cervical. Luego, intenta tocar con las manos las rodillas. Hasta donde llegue, mantén la posición unos segundos. La pelvis debe permanecer estable, efectuando los movimientos lentamente y con precisión, de forma que pueda mantener el control de su powerhouse en todo momento. Expulsa el aire con cada movimiento.
Realizar unas 10 repeticiones.

Los Ejercicios de Codman para la rehabilitación del hombro

Los ejercicios de Codman son recomendables para después de haber retirado el yeso o cualquier otro tipo de ortesis, con la finalidad de conseguir desvanecer las adherencias que se formaron durante la inmovilización.
Para llevar a cabo estos ejercicios la persona debe inclinarse hacia delante de forma que el tronco quede en posición horizontal, dejando los brazos relajados como si fueran péndulos.
En dicha posición, se realizan movimientos de circunducción de hombro, de menor a mayor amplitud siempre que no produzca dolor.
Cuando se realicen con facilidad, pueden hacerse con un pequeño peso.

Pilates para mujeres con cáncer de mama

El método Pilates es altamente recomendado por los médicos para mujeres que padecen o han padecido este tumor, ya que se trata de un ejercicio fácil de practicar, de bajo impacto y que no causa dolor.

La fatiga, la limitación en la amplitud de movimiento en el pecho, los hombros y la espalda, además del miedo a mover las zonas doloridas pueden provocar que quien sufre o ha sufrido un cáncer de mama no quiera realizar ninguna actividad física.

Sin embargo, la práctica habitual de la rutina Pilates guiada siempre por un profesional cualificado, es una alternativa eficaz para mejorar la calidad de vida de las mujeres afectadas ya que, además de sus múltiples beneficios fisiológicos, trae consigo una mejoría a nivel emocional, contrarrestando la depresión y la baja autoestima, consecuencies comunes de la enfermedad.