Ejercicio sencillo de relajación para antes de dormir

Encoge los dedos de tus pies y manténlos apretados durante 7 segundos, al soltar la presión respira profundamente. Repite estos dos pasos con diferentes grupos de músculos a lo largo de tu cuerpo, desde los pies hasta llegar al cuello. Esto permite relajar la tensión y poder conciliar el sueño.

La Terapia de Ondas de Choque

La terapia basada en ondas de choque es frecuente en la fisioterapia, ortopedia y medicina deportiva. Consiste en aplicar ultrasonidos de alta frecuencia en las lesiones mediante impactos electromecánicos o electrohidráulicos de alta energía. Gracias a esta terapia podemos reducir el dolor provocado por diversas lesiones y patologías, entre ellas:
- Hombro doloroso
- Epicondilitis
- Dolor en la zona lumbar
- Dolor en el tendón de Aquiles
- Tendinitis rotuliana
- Tratamiento de los puntos gatillo

La alimentación para prevenir la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria consiste en la pérdida del control de la micción urinaria. Además de los ejercicios de Kegel, es muy importante llevar unos hábitos alimentacios adecuados para no empeorar la situación.
El no tener grasa abdominal que esté ejerciendo presión en el abdomen, es fundamental. Al perder unos kilos, las personas con sobrepeso e incontinencia, suelen mejorar sustancialmente.
Es importante el consumo diario de vitamina D con cantidades suficientes de leche, huevos y pescado.
Se recomienda que las personas con incontinencia disminuyan o suspendan la ingesta de bebidas con cafeína. Asimismo, todas las bebidas gaseosas o alcohólicas estimulan la mayor producción de orina.
No es la solución beber poco, ya que la orina se concentrará y correremos el riesgo de irritar la vejiga.

Ejercicio de rotación de columna

Este ejercicio consiste en rotar en su eje a la columna vertebral y sirve para dotar de flexibilidad y abastecer de sangre a toda la musculatura de la espalda. Estimula y revitaliza los ligamentos intervertebrales.

Sentado, coloque la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, con el pie derecho apoyado en el suelo, del lado izquierdo; luego con el brazo izquierdo abrace la pierna derecha llevándola bien hacia el pecho.Trate de tener la columna lo más recta posible.

Después, lleve el hombro derecho atrás, sintiendo la apertura del pecho; al girar el cuello, el mentón debe quedar paralelo al hombro derecho.

Luego cambie de pierna. Mantén la postura 30 segundos para cada lado.