¿Es verdad que comer peras previene la Osteoporosis?

Las peras contienen boro. El alto contenido en boro ayuda a retener el calcio en el organismo, por lo que es un excelente alimento para las embarazadas y también para prevenir afecciones vinculadas a la falta de calcio, como la Osteoporosis.

Cuando no se consume suficientes alimentos ricos en boro, como las peras, esa falta puede obstaculizar el metabolismo del calcio, debilitando más los huesos. Las personas de edad avanzada deberían comer más peras para prevenir esta enfermedad.

10 consejos claves para prevenir la hernia discal

1.  La mayoría de las hernias discales se evitan adoptando posturas adecuadas en la vida cotidiana.
2.  Al andar, se debe dejar caer el peso del cuerpo en los talones.
3.  Evitar llevar tacones altos.
4.  Debemos agacharnos doblando las rodillas.
5.  Debemos sentarnos evitando dejar un hueco en la parte baja de la espalda.
6.  Al dormir boca arriba, mantener las rodillas flexionadas.
7.  Doblar las rodillas y las caderas cuando se levante peso y mantener la espalda recta.
8.  Cuando carguemos un objeto, mantenerlo cerca del cuerpo.
9.  Evitar el sobrepeso, origina sobrecarga en el disco y desplazamiento del centro de gravedad del individuo hacia delante.
10.  Evitar el sedentarismo, la falta de ejercicio provoca un debilitamiento de los músculos encargados de mantener las curvas de la columna vertebral, acortamiento de los músculos y de los ligamentos articulares.

Los zapatos especiales en los casos de artrosis

Elegir el calzado correcto ayudará a minimizar la presión que se ejerce sobre los pies y las articulaciones durante las actividades diarias. Si se padece artrosis lumbar, de caderas o de rodillas, es recomendable el uso de un calzado de suela gruesa que absorba la fuerza del impacto del pie contra el suelo al caminar. Esto también puede conseguirse con plantillas o taloneras de silicona que se colocan en el zapato.
Evite usar zapatos con tacón excesivo porque este tipo de calzado puede alterar la postura corporal e incrementar la presión en las articulaciones del pie, tobillo y rodilla, incrementando el riesgo de artrosis.
Lo ideal es que las mujeres elijan tacones entre 3 a 5 centímetros y los hombres de 1 a 2 cm.

Pilates para los mayores con problemas visuales

Las personas mayores con problemas visuales son menos activas físicamente que las que ven bien y esto puede conducir a un deterioro físico. El método Pilates puede ser una forma adecuada de ejercicio para las personas con discapacidad visual, ya que les mantiene en forma y les ayuda a mejorar el equilibrio para que no se produzcan caídas, además mejorará su masa ósea y en los casos de artritis.

No solamente serán favorecidos los huesos, sino además se verán favorecidos los músculos, los ligamentos, los pulmones y esto lo ayudará a respirar mejor.

Mediante los ejercicios Pilates, adaptados y dirigidos por fisioterapeutas, se logrará mejorar la calidad de vida de las personas mayores y por tanto, reducir los efectos negativos de la vejez.
Lo recomendable serían sesiones de unos 30 minutos, más de 2 veces por semana y aumentando gradualmente su intensidad.