Ejercicio de estiramiento de la espalda con compañero

Este ejercicio flexibiliza la parte superior de la espalda y actúa sobre la coordinación y el equilibrio.
En primer lugar, elije una pareja que no difiera mucho de tí en altura y peso.
Colócate frente a frente, daros las manos y dejaros caer todo lo posible hacia atrás.
Luego, uno debe tirar de un brazo hacia él, mientras el otro tira del brazo opuesto. Todo se reduce a lograr una coordinación correcta, sin olvidarse de respirar.

5 Malas posturas que nos ocasionan dolor

La postura que lleva nuestro cuerpo durante el día es la causa de la mayoría de nuestros dolores. Un mal hábito postural puede ser la causa de un desequilibrio en el cuerpo, siendo más vulnerables a sufrir contracturas musculares, sobre todo en la zona de los trapecios y lumbares .A continuación, vamos a analizar 5 frecuentes posturas que nos suelen ocasionar molestias:

1. Postura incorrecta: Dejar caer la cabeza hacia delante. Esta postura corporal suele causar dolores en el cuello, los hombros y los brazos, además de dolores de cabeza y mareos. 
2. Postura incorrecta: Los hombros redondeados. Además de la antiestética chepa o joroba, puede causar tensión en la espalda y en el cuello.
3. Postura incorrecta: Abdomen protuberante acompañado de una hiperlordosis lumbar. Causará dolor en la espalda baja. 
4. Postura incorrecta: Hiperextender las rodillas. Esta postura de las piernas perjudica toda la alineación corporal y contribuye al dolor en las articulaciones y a la tensión en la espalda.
5. Postura incorrecta: Mala alineación de los pies y tobillos. Si no llevamos unos zapatos que nos corrijan la desviación, se pueden propiciar ciertas maneras de caminar que afectan a nuestra postura, llegando a causar posibles ciáticas, tensión en las articulaciones o dolor.

 

Ejercicio pilates para la espalda

Siéntate en una silla con la espalda erguida y la pelvis neutra. Mantener el mentón dentro y los hombros caídos y alejados de las orejas. Trata de acercar los omóplatos y al mismo tiempo estirar la parte superior de la espalda. Mantener esta posición unos cuantos segundos mientras exhalas. Regresar a la posición inicial. Repetir varias veces.

¿Qué deportes debo evitar si tengo dolores de espalda?

No todos los deportes son aptos para las personas que sufren dolores constantes en la zona de la espalda; especialmente si se combina un movimiento rápido y brusco de flexión y giro. Conviene evitar los deportes que incluyan movimientos o suspensiones rápidos. Los ejercicios de alto impacto en superficies duras, como el running, tenis, pádel o baloncesto, pueden aumentar el desgaste de la espalda. Evite también los deportes de contacto.