Comer nueces previene la Osteoporosis

Incorporar nueces a tu dieta diaria, puede ser muy excelente para tu salud. Las nueces, además de otros múltiples beneficios, contienen mucho calcio y son ideales para mantener los huesos en buen estado. Son muy recomendables en personas mayores que pueden tener más facilidad en descalcificarse, sobre todo en mujeres que se encuentren en la postmenopausia y en los niños. Una pequeña porción es suficiente para obtener el beneficio que se busca. Esta porción podría ser 7 nueces por día.

Ejercicios pilates con fitball para relajar la zona lumbar

El objetivo de los siguientes ejercicios es relajar la zona para disminuir el dolor lumbar, aumentar la movilidad de los iliacos y el sacro y aumentar el apoyo sobre el suelo pélvico.
Son útiles para la preparación al parto y la dilatación.

1. Retroversión y anteversión de la pelvis
Siéntate en el pelota con las piernas separadas a la anchura de las caderas y alineadas con las rodillas y tobillos, y la columna en posición neutra. Ahora, manteniendo el powerhouse activado ( glúteos-abdomen) balancea la pelvis hacia delante y hacia atrás, inspirando al volver a la posición neutra de la columna. Trata de realizar una basculación ligera de forma que evites flexionar la columna dorsal.

2. Oscilaciones laterales de la pelvis
Sentada en la pelota como en el ejercicio anterior, ahora, balancea tus caderas hacia los lados, guardando el equilibrio gracias a tu abdomen y sin olvidar la posición neutra de la pelvis.

Ejercicio pilates de estiramiento lumbar

El correcto entrenamiento de los músculos lumbares es beneficioso para todos aquellos que, por malos hábitos o por exigencias laborales, tienden a asumir posturas incorrectas durante el día.
Tiéndase en una colchoneta boca abajo, con las piernas extendidas y las manos bajo la cabeza con los codos flexionados y pegados al suelo. En la exhalación, levante la cabeza y el busto con las manos siempre en la frente, despegando del suelo los codos. No olvide apretar el abdomen y los glúteos.
Repite unas 10 veces.

Pilates para prevenir el dolor lumbar después de esquiar

La práctica del esquí requiere una mínima preparación física ya que es un deporte muy exigente. Por ello, antes de empezar la temporada de esquí es recomendable reforzar la musculatura, en especial los miembros inferiores y la espalda.
Las flexiones y extensiones de columna que se dan durante esta actividad deportiva, así como la incorreta hiperlordosis lumbar al desplazar hacia delante el eje del cuerpo, podría dar lugar a dolores y daños estructurales sobre todo a en la espalda baja.
Antes de esquiar, lo más importante es hacer precalentamiento y elongación, especialmente de las extremidades inferiores, hombros y cintura.

Por otro lado, los ejercicios pilates y sus ejercicios de estiramiento, así como el trabajo encaminado a un desarrollo muscular compensado, sin olvidar los músculos antagonistas, nos ayudarán a prevenir el dolor lumbar y demás lesiones originadas en la práctica del esquí.