El orden a seguir en el masaje corporal completo

Para dar un masaje corporal completo, se necesitará disponer de al menos una hora.
No hay un orden único a seguir, depende de lo que la persona prefiera, aunque existen unas recomendaciones básicas:

1. Pie y pierna derecha, pie y pierna izquierda. Un masaje en los pies consigue relajar todo el cuerpo y tranquiliza a la persona.
2. Mano y brazo izquierdos, mano y brazo derechos.
3. Abdomen.
4. Cara posterior de las piernas.
5. Espalda.
6. Pecho.
7. Rostro.
8. Cabeza.

Alteraciones articulares y musculares tras la menopausia

La menopausia es el cese permanente de las menstruaciones que resulta de la pérdida de la actividad folicular ovárica.
Los dolores articulares, musculares y nerviosos son, después del cansancio, la patología subjetiva más frecuente. Su aparición suele ser más frecuente en las primeras etapas de la vida menopáusica.
Los dolores articulares se relacionan con la disminución de estrógenos que en general son protectores de enfermedades reumáticas.
La presencia de estos dolores contribuye a un estado más sedentario de la persona, aumentando el riesgo de osteoporosis, enfermedades cardíacas, diabetes o depresión.
Nunca es demasiado tarde para comenzar a practicar ejercicio físico. Notará como esos dolores articulares y musculares desaparecen y usted se siente mucho mejor.
Empiece por 15 minutos diarios. Al cabo de dos semanas puede ir aumentando su duración. Y, sobre todo, no realice ningún ejercicio que le cause dolor.

La postura más cómoda para recibir un masaje

Si la persona se coloca boca abajo:

• Para relajarse mejor, se debe apoyar en cojines que eviten curvaturas forzadas de la columna.
• Si tiene los senos voluminosos, colocar una almohada bajo el pecho.
• Coloque un cojín pequeño o una toalla enrollada bajo los tobillos, para que la espalda se distienda.
• Coloque una almohada bajo la cintura para inmovilizar la espalda.
• Ponga apoyos debajo debajo de los hombros para eliminar presión sobre la cara.

 En esta posición se podrá trabajar toda la parte posterior del cuerpo, los músculos cervicales posteriores, toda la espalda con el dorsal ancho, romboides, trapecio, músculos extensores de la columna, el glúteo mayor, los isquiotibiales y los gemelos.

Si la persona se coloca boca arriba:

• Ponga una almohada debajo de sus rodillas para que disminuya la curvatura de la columna y se relajen la espalda y el estómago.
• Coloque una toalla enrollada o una almohada pequeña ( de unos 3 cm. de alta) bajo la cabeza para que ésta descanse.

 En esta posición se podrá trabajar la cabeza y el cuello, los pectorales, los brazos, los abdominales,  la zona anterior del muslo (cuadriceps), piernas y pies.

La postura correcta para dar un masaje

El masaje debe ser tan relajante para el que lo recibe como para el que lo da.
Mientras efectúa el masaje, tiene que mantener recta su espalda y emplear todo el peso del cuerpo para dar ritmo y profundidad a sus acciones.
Si trabaja delante de una mesa, separe bastante los pies y flexione levemente sus rodillas, para apoyarse bien cuando haga fuerza con las manos.
Si trabaja en el suelo, arrodíllese en ambas rodillas separadas o doble sólo una, apoyándose en ella y en la planta del otro pie.
No esté mucho rato en la misma posición, y póngase de cara a la dirección que siguen sus movimientos de masaje: mirando hacia la cabeza de la persona cuando el masaje se realiza en el sentido longitudinal del cuerpo, y a su costado cuando los movimientos sean transversales.