Ejercicio para abdominales y piernas

El siguiente ejercicio consiste en realizar un ángulo recto con nuestro cuerpo. Tonifica la región abdominal y fortalece la lumbar. También tonifica los muslos y descongestiona las venas de las piernas previniendo trastornos circulatorios.
Túmbate boca arriba en la colchoneta. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos contra el suelo.
Eleva lentamente las piernas en el aire, rectas y juntas, hasta que formen un ángulo recto con el tronco, manteniendo la cabeza apoyada en el suelo así como la zona lumbar. Mantén el abdomen contraído en todo momento. Controla el movimiento.
Sostén la postura 15 segundos y después empieza a bajar las piernas lentamente. Ejecuta el ejercicio 3 veces.

(imagen extraída de la web www.mentesinquietas.es)

¿Para qué sirven los estiramientos mantenidos?

Disciplinas como el Yoga o el Pilates incorporan a sus rutinas posturas a base de estiramientos mantenidos que ejercen una influencia más intensa y evitan el desgaste cardíaco.

Estos estiramientos mantenidos tienen numerosos efectos beneficiosos:

• Alargan y flexibilizan el músculo.
• Favorecen la espina dorsal y los músculos y los nervios de todo el cuerpo.
• Irrigan de sangre el músculo, mejorando su tono y resistencia.
• Desbloquean y eliminan tensiones e inducen a la relajación. 

 
 
 

Los Estiramientos Acuáticos Asistidos o Método Sakengua

Esta terapia acuática, el Método Sakengua, utiliza diferentes técnicas de descompresión, elongación, acupresión, masajes, relajación y también distintos tipos de movimientos de grupos musculares.
Se aprovechan los beneficios y las propiedades que tiene el agua caliente, ofreciendo efectos positivos tanto físicos como psíquicos. Todo esto es realizado con suma precisión, en forma progresiva y sin causar dolor, para restablecer el libre flujo energético.
El Método Sakengua, es beneficioso para todas aquellas personas con problemas musculoesqueleticos, logrando reducir el estrés y una mejor relajación tanto física como mental sin esfuerzo, por la no influencia de la gravedad, lo que permite un estado de bienestar y calma a la vez.
Logra disminuir considerablemente las contracturas musculares, una mejor relajación muscular, nerviosa y mental, permite una mejor descompresión de los discos intervertebrales y reequilibrio de la columna vertebral, una mayor movilidad articular y flexibilidad de los diferentes segmentos corporales, sin producir lesiones.

 

Ejercicio para tonificar el cuello

Para el siguiente ejercicio de tonificación necesitarás una toalla enrollada.Cógela  firmemente por los extremos.
Colócatela en la nuca tirando de ella hacia delante. Haciendo resistencia, lleva la cabeza hacia atrás y seguidamente gira la cabeza de un lado a otro, de modo que ruede con suavidad sobre la toalla. Repite unas 10 veces, acompañando el movimiento con la respiración profunda.