Beneficios del método pilates para el desarrollo cerebral del bebé

No sólo el método pilates reduce las molestias durante la gestación, facilita la recuperación después del parto y reduce el riesgo de obesidad en los niños. Sino que, con tan solo 20 minutos de ejercicios pilates para embarazadas, tres veces por semana durante la gestación, se acelera el desarrollo del cerebro del recién nacido. Y este efecto podría tener un impacto duradero a lo largo de la vida del niño.
Con la rutina de ejercicios pilates, el bebé mejorará en sus habilidades psicomotoras a nivel sensorial, afectivo, cognitivo y de lenguaje.

¿En qué consiste el dolor pélvico crónico de la mujer? ¿Cuáles son sus causas?

El dolor pélvico crónico de la mujer es una molestia dolorosa o situación no confortable, localizada en la pelvis menor, de aparición no cíclica, que dura más de 6 meses y que no desaparece con el uso de analgésicos no narcóticos.
1.Causas ginecológicas: endometriosis, desceso de órganos pélvicos, síndrome de congestión pélvica, etc.
2. Causas gastrointenstinales: síndrome de colon irritable, diarrea infecciosa, hernia, obstrucción intestinal, etc.
3. Causas neurológicas: síndrome de compresión nerviosa, neuroma, linfomas, neurofibromatosis.
4. Síndrome Miofascial.
5. Causas genitourinarias: síndrome uretral, divertículos, carcinoma de vejiga, etc.
6. Causas relacionadas con el dolor dorsal bajo: anomalías congétitas, escoliosis, cifosis, espondilolistesis, lesiones raquídeas, inflamación, tumores, cambios degenerativos, coccidinia.

El tratamiento del dolor pélvico crónico dependerá de la intensidad del dolor y debe tener como objetivo el alivio a corto plazo, una actitud comprensiva y otorgar elementos prolongados de sostén.

El ejercicio físico es un hábito que debe instaurarse y su práctica suele aconsejarse siempre, también aliviará el ser conscientes de llevar una buena postura en las actividades cotidianas. Por todo ello, el método pilates puede resultar beneficioso para aliviar las molestias.

Ejercicio de preparación al parto

El siguiente ejercicio está indicado sobre todo durante el tercer trimestre de gestación, y sirve para estirar los aductores y movilizar la cadera.

Colócate boca arriba en la colchoneta, con la pelvis a unos 20-30 cm de la pared. Eleva las piernas y pon las plantas de los pies apoyadas en la pared. Separa las piernas según el ancho de tu abdomen.

Realiza respiraciones a la vez que mueves las piernas hacia fuera, haciendo un zigzag con los pies, hasta que las piernas queden a 90º  entre ellas. Vuelve a la posición inicial con el mismo movimiento de pies.

Repite unas cuatro veces.

Rutina básica de ejercicios de estiramiento para relajar los músculos

Los estiramientos deben ser lo más amplios posibles, pero sin llegar al punto del dolor y resistiendo en este punto máximo entre 15-30 segundos. No hacer rebotes para evitar lesiones.

1. Ejercicio para relajar los aductores y la espalda

Sentado en la colchoneta, con las plantas de los pies pegadas entre sí, aproximarlas a la cadera el máximo posible. Llevar la cabeza hacia los pies. Mantener la posición unos segundos.

2. Ejercicio para relajar los glúteos

Sentado en la colchoneta con la espalda recta, llevar la rodilla al pecho y mantener esa posición unos segundos.

3. Ejercicio para el cuádriceps

De pie, con un punto de apoyo para mantener el equilibrio, doblar la rodilla cogiendo el pie e intentar llevar el talón al glúteo. Mantener y luego repetir con la otra pierna.

4. Ejercicio para relajar los isquiotibiales

De pie, con una pierna flexionada, adelantar la otra pierna, apoyándose en su talón. Dirigir la punta de ese pie hacia arriba e intentar cogerlo con la mano del mismo lado. Resistir unos segundos y cambiar de pierna.

5. Ejercicio para relajar los gemelos

De pie,  desplazar las caderas hacia delante, estirar una pierna hacia atrás, mantener la otra rodilla doblada.

6. Ejercicio para relajar la musculatura dorsal

De pie con los brazos a lo largo del cuerpo. Llevar uno de los brazos por encima de la cabeza lo más lejos posible. Repetir con el otro brazo.

7. Ejercicio para relajar los hombros y el tríceps

De pie, intentar llevar un codo al hombro contrario sin mover el tronco. Mantener la posición sujetándolo con la otra mano.