Después de un esguince de tobillo, ¿qué deporte puedo practicar para no volverme a lesionar?

Si ha padecido un esguince de tobillo, aléjese de cualquier ejercicio que requiera presión en los tobillos y los pies.
Si la lesión es de tipo leve, tiene la posibilidad de montar en bicicleta o nadar. El yoga y el método pilates promueven la flexibilidad, el equilibrio y trabajan la propiocepción del tobillo mediante ejercicios.

Después de que el tobillo está curado, el uso de una tobillera puede ayudar a prevenir una nueva lesión.

Cómo aliviar los dolores de entuertos

Los entuertos o contracciones posparto son contracciones bruscas del útero que permiten que éste recupere su tamaño, y se trata de una respuesta fisiológica normal. En general, se producen cuando el bebé está mamando, durante los primeros cinco o seis días posteriores al parto. A medida que tienes más hijos los entuertos son más intensos y dolorosos. Esto es por que la matriz de una mujer que ya ha tenido varios hijos está más blanda y necesita más fuerza y contracciones para volver a su sitio.
Para aliviar estos dolores es  bastante útil  aplicar las técnicas de respiración y relajación que se han aprendido para sobrellevar las contracciones previas al parto. Inhalar profundamente al inicio de la contracción y soltar el aire despacio suele ayudar a aliviarlas.

Beneficios de la acupuntura en el embarazo

La acupuntura no sólo puede ser beneficiosa en los primeros meses de embarazo para aliviar las  molestías típicas de esta estapa, sino que está demostrado que esta técnica es beneficiosa para el inicio espontáneo del parto con una efectividad que alcanza el 75 por ciento.

Y no sólo eso, sino que el dolor pélvico, muy común en el embarazo, podría aliviarse gracias a la acupuntura.

Consejos para aliviar el dolor de pubis en las embarazadas

La pubalgia o dolor de pubis suele presentarse con frecuencia en el embarazo, debido a las alteraciones hormonales y a los cambios que se experimentan producto de un mayor volumen corporal. Realizar ejercicios de estabilización y elongación, con movimientos suaves, puede aliviar, así como las actividades acuáticas, donde la barriga pesa menos y el dolor se atenúa, disminuyendo la tensión en las articulaciones.
Existen algunos “trucos” que te pueden ayudar a sentir menos el dolor:

• Utilizar un almohada entre las piernas para dormir.
• Mantener las piernas paralelas y simétricas tanto como sea posible cuando te mueves en la cama.
• Cuando estés de pie, trata de distribuir el peso por igual en ambas piernas.  
• Al salir del coche, mover las piernas juntas y no por separado. 
• Evitar el levantamiento demasiado peso.