La importancia del ejercicio para prevenir y rehabilitar las fracturas de cadera

Las caídas constituyen la principal causa de la fractura de cadera en las personas de edad avanzada, ya sea porque tienen más dificultades para caminar, por problemas de visión, pérdidas de equilibrio, etc.

La fractura de cadera requiere una intervención quirúrgica para reconstruirla y devolverle su funcionalidad.
Pero su recuperación es lenta y gradual y requiere un proceso de rehabilitación y fisioterapia.
Existen varios ejercicios de recuperación tras la fractura de cadera, vinculados a nuevas posturas al sentarse, acostarse, caminar, subir y bajar escaleras, etc.
Un programa de rehabilitación bien diseñando acelerara la recuperación del movimiento y la función,  facilitará la vuelta a una vida independiente. Por esta razón, se debe proponer un protocolo de rehabilitación integral en el que el paciente juega un rol fundamental para lograr su pronta recuperación.

Para prevenir estas fraturas es necesario asegurar el porte de calcio y vitamina D para mantener la densidad de la masa ósea, no fumar así como la práctica habitual de ejercicio, consistente en una adecuada actividad física, acorde con la edad y características de cada persona. Se recomiendan en general paseos de 30 minutos al día como mínimo, ya que esto mantiene en buen estado a los músculos y permite a las articulaciones no perder sus rangos de movilidad.

Para prevenir este tipo de complicaciones, lo ideal es disponer de amplios espacios y zonas adaptadas en las que los residentes se encuentran más seguros. - See more at: http://gruposanyres.es/como-tratar-la-fractura-de-cadera/#sthash.5hnN5xeJ.dpuf

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Ejercicios respiratorios para prevenir la rigidez del tronco en los reumáticos

Muchas de las enfermedades reumáticas generan trastornos del tórax, fijándolo en posiciones que deterioran la capacidad respiratoria del paciente reumático.

Para mejorar la capacidad respiratoria en los pacientes con reumatismos de espalda, es necesario realizar los siguientes ejercicios respiratorios regularmente, por ejemplo, 2 o 3 veces al día en períodos de quince minutos.

1. Sentado con las rodillas juntas y las manos cogidas detrás de la nuca, inspire por la nariz, con la boca cerrada, moviendo lentamente los codos hacia atrás.

Ahora flexione el cuerpo hacia delante aproximando los codos hasta lograr tocar las rodillas, espirando profundamente. Repetir de 10 a 20 veces.

2. Sentado, con los brazos extendidos en cruz, inspire profundamente.

Ahora doble la rodilla y cójala con ambas manos. Luego flexione el tronco hasta que la frente toque la rodilla, al mismo tiempo que espira profundamente. Volver a la posición inicial. Repetir de 15 a 20 veces, alternando las rodillas.

3. Simule el apagado de una vela a diferentes distancias manteniendo fijo el mentón.

4. Un consejo para desarrollar la capacidad torácica es practicar un ejercicio tan sencillo como inflar globos.

¿Puede desviarse la columna de niños por llevar mal la mochila del colegio?

Las desviaciones graves de columna no son debidas a llevar pesos, ni a estudiar en mala posición, sino a causas genéticas o a enfermedades orgánicas difíciles de prevenir.
Pero, aunque no sean la causa de la desviaciones graves de columna, deben evitarse las sobrecargas, la obesidad y las malas posturas en los niños y adolescentes, para prevenir dolor en el futuro.

Cuándo debemos estirar los músculos, ¿cuando están fríos o calientes?

Cuando el músculo está frío tiene menos circulación sanguínea y existe más riesgo de hacernos daño, pero, sin embargo, la elongación que ganamos es mayor. Por el contrario, cuando el músculo está caliente tiene más circulación sanguínea y es más seguro estirar. Sin embargo, parte de la elongación que ganamos es porque el calor aumenta la extensibilidad.
Por lo tanto, el estiramiento cuando el músculo está frío es más eficaz pero más peligroso; y estirar el músculo caliente es más seguro, pero el resultado será más lento.