2 Ejercicios mentales que hacen olvidar el dolor de espalda

El entrenamiento mental es una de las terapias que se pueden probar para reducir el dolor, sobretodo, en pacientes con dolor de tipo crónico.

Primer ejercicio de visualización:

La cascada de agua simboliza el flujo energético, el cambio y la constante renovación de células. Representa la fuerza de la naturaleza. Busca una fotografía de una bonita cascada de agua.
Mira la imagen cuando tengas molestias, imagina que el dolor es enjuagado con el agua y arrastrado por ella. Nota como el agua limpia y refresca su energía vital.



Segundo ejercicio de visualización:

Concéntrate en tu dolor e imagina un color que lo represente. Piensa ahora un color que represente a la espalda sana, fuerte, potente y relajada. Puede ser tu color favorito. Intenta entonces transformar poco a poco el color del dolor de espalda en el color sin dolor, en el color agradable, que cada vez ocupará más espacio y finalmente se impondrá.

Las Operaciones de Hernia Discal

Existen varios tipos de operaciones para tratar los casos de hernia discal:

1. Operación mediante láser del disco intervertebral indicada para tratar hernias discales medianas y pequeñas.
Mediante el control visual de un endoscopio, se va reduciendo el tejido discal herniado de forma selectiva.

2. La Quimionucleólisis de los discos intervertebrales para los casos de hernias discales pequeñas.
Mediante una sonda o endoscopio, se inyecta en el disco una enzima (quimopapaína) u otra sustancia que disuelve el disco.

3. Operación de los discos de mínima invasividad para hernias pequeñas y medianas.
En esta operación tan común, se utilizan instrumentos pequeños a través de un microscopio quirúrgico para reducir los daños en los tejidos.

4. En casos excepcionales, para hernias discales grandes, se recurre a operaciones abiertas de los discos.

Demasiado descanso puede hacer que el dolor se vuelva crónico

Si tienes dolor de espalda y estás constantemente descansando, tu cuerpo va degradando la musculatura y tu fuerza corporal va reduciéndose, volviéndose tu sistema inmunológico cada vez más delicado. La consecuencia es que el dolor se afinca en el cuerpo volviéndose crónico.

Camina erguido para enfrentarte a los sentimientos negativos

La vida mental y emocional, nuestra personalidad y estado anímico se ven reflejados en nuestra postura corporal y la forma de nuestra espalda. Así, por ejemplo, una persona triste o desanimada camina con los hombros caídos, mientras que la gente con éxito y  satisfecha camina con la cabeza erguida y la espalda recta.
Enfréntese a sus sentimientos negativos utilizando su postura corporal. Póngase derecho y abandone esa postura inclinada de autoprotección. Una postura erguida va acompañada de optimismo y de motivación.

Los discos intervertebrales envejecen

Los discos intervertebrales estabilizan e incrementan la flexibilidad dentro del sistema de la columna vertebral. A partir de los treinta años, sucede un lento desgaste progresivo de los discos intervertebrales. La modificación de los discos puede causar dolor, sobre todo cuando se añaden otros factores.

¿Se cura el dolor de espalda crónico?

En la mayoría de los pacientes ( el 80%), el dolor de espalda desaparece tras pocos días, aunque a veces, puedan necesitarse hasta seis semanas. También para los pacientes con dolor crónico de espalda hay buenas expectativas de que desaparezca el dolor, o al menos, que se haga más soportable, siempre que la terapia sea la correcta y su participación sea activa.

Masaje para aliviar la tos en bebés

Masaje con técnicas de la medicina tradicional china para aliviar la tos en bebés

La fisioterapia respiratoria en bebés con bronquiolitis

La bronquiolitis es la afección respiratoria pediátrica más frecuente, afecta en un 70-80% de los casos a niños menores de dos años. Los bronquiolos se van inflamando, se llenan de moco y dificulta la respiración.

Con la fisioterapia respiratoria,  ayudando a expulsar los mocos, se disminuirá  el riesgo de infecciones y complicaciones broncopulmonares, mejorando la ventilación pulmonar, la alimentación, el sueño y disminución de la tos.
El fisioterapeuta especializado es el que dirá a los padres cuantas sesiones necesita el niño, y una vez en casa, los padres pueden poner en práctica algunos ejercicios aprendidos durante la sesión.

La lumbociática en la recta final del embarazo

La lumbociática es el dolor en la curva de las últimas vértebras de la columna incluida el sacro, es la unión de la ciática y la lumbalgia, y es una dolencia muy común en los últimos días del embarazo, causada por el peso del bebé y la posición, ya que tiene su cabecita  encajada en la pelvis. 

Los ejercicio pilates, al ser de baja intensidad, pueden aliviar el dolor. Sobre todo, son indicados ciertos ejercicios acompañados de la pelota suiza o fitball. Sentarse sobre ella, y balancearse haciendo círculos de un lado a otro, o de delante a atrás, además de trabajar los músculos del suelo pélvico, (muy importantes, porque sujetan el peso del bebé en el útero), relaja muchísimo la musculatura de la espalda.

También se pueden realizar ejercicios para corregir la postura como el ejercicio del gato: a cuatro patas curvando y estirando la espalda apoyando las manos en la pelota.

Ejercicios para cuidar los pies del diabético

Una de las complicaciones crónicas más temidas en el paciente con diabetes es el pie diabético.

Los controles periódicos al médico/podiatra son la mejor manera de asegurarse de que los pies del paciente diabético sigan sanos. La realización de ejercicios físicos es importante también para la diabetes, incluso hay atletas de alta competición que son diabéticos.


El  ejercicio físico de baja resistencia o aeróbicos como correr,  caminar o ir en bicicleta, son apropiados, siempre, teniendo en cuenta, el tipo de calzado a usar, debiendo utilizarse el adecuado a cada deporte, controlando después del ejercicio que no existan daños en la piel.

Otros ejercicios que se pueden practicar son los siguientes:

1. Darse masajes suaves en las piernas y pies para facilitar la circulación.

2. Mover hacia atrás y hacia adelante el pie por el tobillo varias veces.
3. Moverse los dedos de los pies con las manos.
4. Girar los pies por los tobillos varias veces.

 

¿Sirve la acupuntura para el dolor cervical?

La acupuntura es una posibilidad más para combatir el dolor cervical. Aunque no es curativa, en muchos casos puede ser útil como apoyo a otras terapias.

El casco para motocicleta ideal si tienes problemas de cervicales

Para los motoristas, el casco es incómodo pero vital y no se debe prescindir de él en ningún caso, aunque se tengan dolores cervicales.

Además de elegir un casco que realmente proteja al conductor, se debe elegir el más ligero posible, pues el cuello realiza un importante trabajo al luchar contra la resistencia del aire.

El casco debe permitir una buena visibilidad y una posición relajada de la cabeza.

Si su tamaño interior no permite llevarlo cómodamente ajustado, el movimiento oscilatorio por el efecto aerodinámico obligará a mover continuamente el cuello.
El casco debe llegar por atrás, dos o tres dedos por debajo del borde occipital.

Si el casco es muy corto, no servirá para proteger el cráneo en caso de caída. Y si es muy largo, se corre el riesgo de que, en caso de accidente, cause una grave lesión en la zona cervical o la muerte ya que actúa como una guillotina en un desplazamiento brusco hacia atrás.

La posición sobre la moto debe ser tal que permita mantener la cabeza en una posición fisiológica y así evitar las posturas forzadas de la cabeza. 
Por último, los motoristas deben tener retrovisores amplios para evitar giros bruscos del cuello.

La tortícolis matinal por el frío

Este tipo de contracción matinal o tortícolis por el frío (tortícolis a frígore) se produce al tener el cuello en una posición forzada y descubierta hacia el amanecer, es decir, cuando baja la temperatura.
La manera de evitar la tortícolis matinal por el frío consiste en dormir con el cuello en una posición relajada y abrigado con un pañuelo o algo parecido.