Cómo saber si padezco incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria es una enfermedad que sufre bastante más gente de la que nos pensamos, pero por su naturaleza no suele tratarse de algo grave.

Los síntomas de la incontinencia urinaria son:
  • Dolor cuando se llena la vejiga o cuando va a vaciarse. Esto puede confundirse con la infección de orina ya que a priori produce un dolor semejante.
  • Aumento de la frecuencia de orinado.
  • Necesidad imperiosa de llegar al aseo para poder evacuar ya que se acompaña de una sensación de que es imposible controlar el esfínter.
  • Infecciones frecuentes
  • Pérdida de fuerza en la acción de orinar.
  • Pérdida de orina.

Este tipo de síntomas suele ser habitual que se presenten en actividades que requieren esfuerzos, por ejemplo al toser, realizar ejercicio físico o estar de pie.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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