Ejercicio de relajación lumbar en la oficina

¿Pasas demasiado tiempo sentado en una postura incorrecta mientras trabajas en la oficina? Lo normal es que sí. Seguramente acabas tu jornada con dolor en la zona lumbar, consecuencia de no haber pegado dicha zona en el respaldo del asiento.
Para evitar que te duela la parte baja de la espalda, realiza el siguiente ejercicio varias veces durante tu jornada laboral. Así, aprovecharás para desestresarte un poco:

Sentado en la silla de tu escritorio, coloca la espalda recta sin arquear la zona lumbar (pelvis neutra). Los hombros abajo y un poco hacia atrás, el cuello siguiento la línea de tu columna y el mentón dentro. Toma aire y, exhalando con los ojos cerrados, ve curvando tu espalda hacia tus pies, relajando los brazos y los hombros. Tus manos deben tocar el suelo. Para regresar a la posición inicial, toma aire y expúlsalo suavemente mientras desenrrollas tu columna en el movimiento de subida, vértebra a vértebra. Repite cuatro veces. Y cuando pase un par de horas, realiza el ejercicio de nuevo.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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