El método Pilates impartido por fisioterapeutas

Algunas clínicas ofrecen la posibilidad de entrenamientos personales individuales, o en reducidos grupos (de máximo 6 personas) donde los instructores de Pilates son fisioterapeutas. Tras una valoración postural previa y un exhaustivo examen de tus hábitos y condiciones de salud general, te propondrán un plan personalizado de ejercicios que se adapta a ti de un modo bien terapéutico bien preventivo.

Es lo que se suele llamar Fisiopilates (pilates impartido por fisioterapeutas especializados en el tratamiento de todo tipo de lesiones).

Esta modalidad de sesión suele costar un poco más cara que las impartidas en centros deportivos por monitores de Pilates. Mi consejo es que, si no padeces una patología en concreto o alguna lesión, o no estás embarazada, las clases en los gimnasios son suficientes para practicar y obtener los beneficios del método Pilates ( siempre que la clase esté dotada de todos los accesorios pilates así como contar con menos de diez personas para un mismo instructor).

Si, por el contrario, necesitas una rehabilitción especial o estás embarazada, deberías optar por estas clínicas con fisioterapias titulados.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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