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La Osteopatía para aliviar el dolor

 La Osteopatía se basa en la interdependencia de nuestros órganos y sistemas corporales. Según esta terapia natural, nuestro cuerpo no funcionará de forma totalmente satisfactoria hasta que toda nuestra estructura esté realmente equilibrada.

Corrigiendo los desequilibrios estructurales de la espina dorsal se obtiene beneficios para el resto del cuerpo.

Para ello, el terapeuta debe observar cómo funciona tu cuerpo y el origen de la dolencia. Puede usar una combinación de estiramientos, manipulaciones y presiones para relajar los tejidos y músculos del cuerpo tenso, y también puede tratar alguna articulación afectada para que recobre la movilidad a través de movimientos.

El osteópata también puede prescribirte ejercicios para realizar en casa.

El Ohashiatsu

Ohashiatsu es un método de meditación, de relajación, un método de auto-mejora a base de la acupresión.

Entre los beneficios del Ohashiatsu encontramos:

- Incremento del rango de movimiento, flexibilidad y fuerza.

- Mejora del equilibrio a través del mantenimiento de diversas posturas.

- Equilibrio de la energía corporal .

- Reducción del estrés.

- Sanación del espíritu.

- Aumento de la compresión de ti mismo, los demás y el entorno que te rodea.

El masaje que te ayuda a desinflamar las piernas

La hinchazón y pesadez de piernas puede ocasionar trastornos circulatorios e incluso varices. El siguiente tipo de masaje te aliviará y deshinchará las piernas.

Coge un aceite corporal y tiéndete con las piernas en alto. Extiéndete el aceite partiendo de los tobillos hacia las ingles.
A continuación, eleva un poco la piel de las piernas con los dedos pulgar e índice. Termina pasando las manos con las palmas abiertas de forma enérgica y circular.
Una vez finalizado el masaje, permanece con las piernas elevadas durante 15 minutos.

Cómo dar un masaje descontracturante


Aunque cualquier músculo es susceptible de sufrir una sobrecarga, los más afectados son los trapecios y músculos del cuello. 

El masaje descontracturante debe realizarse dando pellizcos muy suaves con toda tu mano en el músculo afectado. Apretando el músculo suavemente con toda la mano sin hacer mucha presión, mantener el apretón unos segundos y volver a repetir. 
Esta técnica de masaje ayudará a irrigar sangre al músculo y a que éste se relaje.

El método Rolfing: un complemento ideal para el método Pilates

Los que han probado el Rolfing dicen que proporciona un alivio duradero del dolor ,del estrés, la mala postura y la tensión muscular crónica.

El rolfing es una técnica creada por la doctora Ida Rolf en los años 60. Es un método de alineación de la estructura osteomuscular para el reajuste orgánico y psíquico. No es un simple masaje. Esta técnica, aunque utiliza la manipulación física, también se sirve de la conciencia de movimiento para la cabeza, tórax, hombros, pelvis y las piernas en la alineación vertical.

Habitualmente, se realiza en series de 10 sesiones con el objetivo de aumentar el bienestar mental y físico.

Cuando se pierde la alineación por causas externas, se provoca tensión interna, lo que causa un verdadero malestar. Al prevenir o corregir esta desalineación, el malestar se elimina o se limita.

Pilates  y Rolfing comparten importantes conceptos y pueden ayudar en la comprensión de las posibilidades de nuestros propios cuerpos. Ambas modalidades introducen nuevos patrones de movimiento, que crean equilibrio y estabilidad, al mismo tiempo que aumentan la movilidad (movimiento fluido y elegante).
 

¿Son aconsejables los masajes en el cuello si tengo lesión?

 Las manipulaciones del cuello son técnicas terapéuticas de riesgo cuando son ejecutadas por personas no especialistas. Los masajes en el cuello solo se pueden recomendar después de un exhaustivo diagnóstico por el traumatólogo o el ortopedista.

Se recomienda no dejarse masajear el cuello sin  haberse realizado una radiografía de sus vértebras cervicales.

La Digitopuntura para el alivio del dolor de espalda

La Digitopuntura se diferencia de la Acupuntura en que la presión sobre el punto no se efectúa con agujas sino con la yema del dedo. La energía bloqueada puede volver a fluir mediante la esta técnica, liberando entonces sustancias analgésicas. Se debe presionar suavemente sobre los puntos indicados durante 30 segundos realizando pequeños movimientos circulares. Puedes repetirlo varias veces al día para el tratamiento del dolor de espalda.
Los puntos claves para aliviar el dolor de espalda utilizando la Digitopuntura son los siguientes:

  • En el dorso de la mano, entre los dedos índice y medio, así como entre el anular y el meñique, entre los metacarpianos. Siga ambas líneas hasta la muñeca y encontrará un hoyo en la región en la región del hueso del carpo, el punto especial.
  • Entre el tobillo externo y el tendón de Aquiles.
  • El "Mignmen", un punto por debajo de la apófisis espinal en la segunda vértebra lumbar, a la altura del ombligo.
  • "Punto de todos los agobios", en donde la columna vertebral pasa de cervical a dorsal.
  • Si dobla ligeramente las rodillas se formará una arruga en el centro de la corva, el punto está en el centro de esa arruga.
  • En la cresta ilíaca, entre la columna vertebral y la cintura, a la altura del hueso ilion.

¿Qué es el Ayurveda?

Ayurveda significa "conocimiento de la vida sana". Es una filosofía vital basada en tradiciones milenarias que pretende influir en la salud  a través de los alimentos, de las plantas medicinales, la relajación y el ejercicio físico. Para ello, considera que el cuerpo la mente y el alma constituyen una unidad indivisible.
En el Ayurveda se establece la constitución de cada persona en función de los tres principios energéticos:
- kapha, terrenal y estable
- Pitta, la fuerza ardiente y fogosa
- Vata, el carácter liviano, móvil y aéreo.

Estos tres principios es lo que se conoce como Doshas y están presentes en todas las personas.
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¿Qué son los Mudras? ¿Alivian el dolor de espalda?

Los Mudras son ejercicios con los dedos que tienen efectos sobre todo el cuerpo (yoga con los dedos). Sirven para volver a cargar de energía las vías energéticas y disolver bloqueos. Los Mudras le ayudarán tanto para la prevención como en el caso del dolor agudo de espalda.

La Mudra del dolor de espalda:

Retírese a un lugar tranquilo y adopta una postura relajada.

Mano derecha: junte las puntas de los dedos pulgar, medio y meñique. Extienda el índice y el anular tanto como pueda.
Mano izquierda: ponga el pulgar sobre la uña del índice. Extienda los demás dedos.

Puede realizar los Mudras cuantas veces quiera, respire profundamente mientras presiona los dedos, durante uno o dos minutos.

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La fisioterapia respiratoria en bebés con bronquiolitis

La bronquiolitis es la afección respiratoria pediátrica más frecuente, afecta en un 70-80% de los casos a niños menores de dos años. Los bronquiolos se van inflamando, se llenan de moco y dificulta la respiración.

Con la fisioterapia respiratoria,  ayudando a expulsar los mocos, se disminuirá  el riesgo de infecciones y complicaciones broncopulmonares, mejorando la ventilación pulmonar, la alimentación, el sueño y disminución de la tos.
El fisioterapeuta especializado es el que dirá a los padres cuantas sesiones necesita el niño, y una vez en casa, los padres pueden poner en práctica algunos ejercicios aprendidos durante la sesión.

La terapia cráneo-sacral para tratar el dolor de espalda



La terapia cráneo-sacral es un tratamiento global y manual que puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, así como mejorar los casos de escoliosis y ciática.

A través de suaves movimientos de las manos, el fisioterapeuta  sume al paciente en un estado de relajación.

Esta terapia es apta también durante el embarazo y postparto.

Las sesiones suelen tener una duración de una hora y se distancian en el tiempo unas de otras para ir percibiendo los cambios.

Automasaje para aliviar las jaquecas

Las jaquecas pueden estar producidas por la rigidez de los músculos del rostro, el cuello y el cuero cabelludo. Masajear suavemente las sienes, las cavidades paranasales y la nuca con unas gotitas de aceite esencial de manzanilla diluido puede tener efectos muy beneficiosos.
Pasos para darnos un automasaje en la zona:
  1. Con los desos índice y corazón, masajearnos justo encima del punto donde nacen las cejas, junto a la nariz. Al espirar, efectuarnos movomientos circulares, breves y suaves. Desplazar los dedos hacia las sienes.
  2. Colocar ahora los dedos sobre la comisura interna de los ojos deslizarlos hacia abajo por ambos lados de la natiz y alrededor de los pómulos.
  3. Seguir con movimientos circulares sobre las mejillas.
  4. Masajearnos el cuero cabelludo con las yemas de los dedos desde el nacimiento del pelo en la frente.
  5. Finalmente, aplicamos el masaje sobre la parte posterior del cuello. Nos concentramos en la nuca y en la hendidura situada justo en la base del cuero cabelludo.

El linfodrenaje casero

Gracias a este tipo de masaje notarás como eliminas el exceso de líquidos de tu cuerpo ya que ayuda a abrir las estaciones linfáticas para favorecer su drenaje:

Apoya los dedos detrás de las rodillas y muévelos hacia delante y hacia trás rápidamente. Repite el mismo movimiento en la zona de las ingles y las axilas.

Beneficios del masaje en los pies en el bebé prematuro

Masajear los pies del bebé es una experiencia muy gratificante para él, especialmente si es prematuro o tiene bajo peso. Gracias a ellos, los bebés reducen su nivel de estrés y se muestran menos irritables.
Esto hace que los niños gasten menos calorías, lo que se traduce en un rápido incremento de peso.
Los masajes en los pies también parecen ayudar a aliviar el dolor de estómago y dormir mejor.

Lo primero que debes hacer es calentarte bien las manos para que el tacto sea agradable para el bebé. Utiliza la crema hidratante habitual del bebé.
Masajea las plantas, el empeine, cada dedito por separado y los tobillos. Primero con los pulgares y luego con la palma de la mano, los movimientos deben realizarse en la planta del pie, comenzando por el talón hasta llegar a los deditos.
 De esta manera, se favorece el desarrollo óseo del niño.

Beneficios del masaje en los pies con un rodillo de madera




Un masaje en los pies con la ayuda de un rodillo tiene un efecto reflexoterapéutico y repercute en todo el organismo. Es ideal para personas que permanecen en su trabajo muchas horas de pie. Tonifica la musculatura de la planta de los pies y ayuda a la de los músculos adyacentes, tales como los gemelos o la rodilla.
También promueve la circulación sanguínea de retorno, evitando la formación de varices.

La masoterapia podal: el bienestar integral empieza por los pies


La masoterapia podal consiste a realizar masajes en los pies para aliviar dolores y tensiones.
Los pies son la parte del cuerpo que más trabaja y más sufre al asumir todo el
peso corporal. 
Existen ciertas zonas en el pie que representan todos los órganos del cuerpo y al estimular esas zonas manualmente podemos calmar el dolor, facilitar la eliminación de toxinas y prevenir ciertas enfermedades.
Entre otros beneficios, la masoterapia reduce la tensión acumulada en el cuerpo, mejora la circulación sanguínea y armoniza el estado psicológico de una persona. Además, favorece las terminaciones nerviosas sensoriales y es tonificante. Asimismo, esta práctica permite dar solución a otras dolencias más específicas, como es el caso del estreñimiento.  También, es de gran utilidad para aliviar las típicas molestias durante el embarazo.


¿Qué es la Fibrólisis Diacutánea?


La fibrólisis diacutánea o “técnica del gancho" es un método propio de la fisioterapia utilizado fundamentalmente en problemas musculo-tendinosos y ligamentarios, tanto en procesos agudos como crónicos. Mediante unos ganchos de acero de diferentes tamaños permiten llegar a tejidos más profundos.
Es muy efectiva en patologías como: tendinitis, fascitis plantar, hombro doloroso, ciática, cervicobraquialgias, túnel carpiano.
Actualmente, tiene mucho éxito en deportistas profesionales por sus resultados a corto plazo.
La contraindicación principal es un mal estado de la piel o del sistema circulatorio. Así mismo, es desaconsejable en niños y ancianos ya que es bastante agresiva para la piel.

Beneficios de los masajes con pindas

Los masajes con pindas proporcionan un efecto anti-estrés y anti-insomnio y son muy recomendables para personas con problemas reumáticos. Las pindas son bolsas de tela que contienen hierbas aromáticas y plantas medicinales.

Aparte de las presiones propias del masaje, recibiremos las emanaciones de las pindas, lo que lo convierte también en un tratamiento de aromaterapia.

Antes de iniciar el tratamiento, el masajista presenta una selección de hierbas y especies para que el cliente escoja según sus necesidades. A continuación, se calientan las pindas al vapor y se aplican en unos puntos de presión, por todo el cuerpo, para obtener un efecto descontracturante y relajante.

¿Cuánto cuesta una sesión de Fisioterapia?

Aunque cada profesional establece sus honorarios, se pueden establecer unos precios orientativos de las sesiones con el fisioterapeuta.
Por ejemplo, una primera consulta suele costar unos 50 euros. Para un tratamiento básico,  los precios orientativos de las sesiones rondan los 30 euros. Si se trata de un tratamiento especial (por ejemplo, con acupuntura), el fisioterapeuta suele subir el precio a unos 45 euros por sesión.
Si es necesario realizar el tratamiento en el domicilio del paciente, siempre se cobrará un plus de unos 10 o 15 euros.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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