Ejercicio de fortalecimiento del suelo pélvico mientras trabajas

El suelo pélvico es una estructura muscular que tiene la función de sostener los músculos abdominales y estabilizar la cadera. Pero, por otro lado, este conjunto de músculos son esenciales para las funciones urinarias y ginecológicas.
La primera causa del debilitamiento del suelo pélvico es el embarazo y el parto, aunque también se debilita por la edad. La consecuencia fundamental de este debilitamiento es la incontinencia urinaria. Una de cada cuatro mujeres mayores de 50 años padecen de pérdida de orina.
Es muy importante para las mujeres ejercitar lo nates posible los músculos del suelo pélvico.
El método Pilates se concentra en el fortalecimiento de los musculos profundos de las paredes abdominales y del suelo pélvico.

Este ejercicio para fortalecer el suelo pélvico se puede realizar en cualquier lugar, incluso cuando estamos trabajando en la oficina. Nos colamos en la silla, con la espalda vertical y estirada, sentimos el centro de nuestra pelvis y nuestros isquiones. Sentimos que sujetamos nuestros órganos al contraer la zona, como si tuviéramos ganas de ir al baño, cerramos los esfínteres. Respiramos con tranquilidad y relajamos. No bloqueamos la respiración. Repite el ejercicio varias veces, todos los días.
También puedes realizarlo de pie.

Ejercicios de rehabilitación de las muñecas tras una lesión

Las fracturas de muñecas son muy complejas. Hay que saber que, una muñeca que ha sufrido una lesión, después de su cura, no tiene porqué doler. Si al cabo del tiempo, le sigue doliendo la muñeca y eso le impide realizar sus tareas cotidianas, debe acudir al médico para descartar posibles patologías.

Después de una lesión que evoluciona de manera normal, se pueden realizar los siguientes ejercicios para fortalecer y rehabilitar la muñeca:

1. Con la palma de la mano levantada, hacer la postura del saludo, moviendo lateralmente la mano, sin mover el codo y el antebrazo.

2. Movimientos de rotación. Mover en círculos la muñeca con los puños cerrados.

3. Flexiona la muñeca con el puño cerrado hacia delante y hacia atrás.

Si nota que al realizar alguno de estos movimientos le duele, detenga el ejercicio y reanúdelo al día siguiente.

¿Dolor en la muñecas después de usar el ordenador? Tips para evitarlo

Pasar muchas horas frente a la computadora puede traer como consecuecia dolores musculares en el cuello, la espalda y las muñecas.
Para evitar el dolor en la muñecas tras utilizar el ordenador, intenta evitar mantener la muñeca flexionada o en posiciones forzadas durante mucho tiempo. Al escribir con el teclado, procura que el antebrazo esté bien apoyado en la mesa para que, de esta manera, puedas mantener la muñeca relajada.
Existen unas almohadillas que se colocan junto a la parte inferior del teclado y que permite apoyar las muñecas. Resultan muy útiles para evitar posturas forzadas.
Cada cierto tiempo, estira los brazos y deja que las muñecas cuelguen, luego, realiza un movimiento tipo péndulo hacia arriba y hacia abajo.

¿Por qué me duele la espalda al colocarla recta?

Si cuando intentas corregir tu postura y enderezar tu espalda, sientes dolor, puede deberse a que tus músculos abdominales y vertebrales estén débiles y necesitan fortalecerse. Los ejercicios pilates re­sultan ideales para mantener la columna flexible y sana y tener un abdomen firme. El método se concentra en ejercicios de la zona media del cuerpo, lugar donde se gestiona el movimiento, por eso mantener la salud de la musculatura de la espalda y tronco es fundamental para tu mejorar tu postura sin sentir dolor.