Tabla de ejercicios pilates para la hiperlordosis lumbar

La hiperlordosis lumbar es el aumento exagerado de la curva lumbar.
Esta curvatura excesiva se produce por una descompensación de la musculatura lumbar que está más tonificada que la abdominal.

Para reducir este desequilibrio corporal, te recomiendo la siguiente tabla de ejercicios pilates:

1. Hundred (el Cién): Boca arriba, eleva las rodillas flexionadas. Mírate el ombligo y haz cién respiraciones a la vez que mueves los brazos paralelos al suelo. Aprieta el abdomen y pega la zona lumbar a la colchoneta.

2. Spine Twist: Sentado en la colchoneta con los brazos en cruz y la espalda recta. Aprieta los glúteos y haz un giro de tronco hacia un lado y hacia el otro. Soltando el aire con el movimiento. Si te duele la zona lumbar, ponte una toalla debajo de los glúteos. No curves el lumbar, intenta mantener la espalda recta.

3. Swimming: Boca abajo, aprieta los glúteos y el abdomen. estira los brazos al frente y sube un poco la cabeza, siempre mirando al suelo. A la vez que mueves los brazos alternándolos, mueve las piernas.

4. Seal (la foca): Sentado sobre los isquiones, sujeta con los brazos la parte anterior de las piernas mientras mantienes el equilibrio. Toma aire y soltando el aire, curva la zona lumbar y mírate el ombligo. Rueda hacia atrás y vuelve a la posición inicial. No ruedes hasta el cuello.

5. Abdominales: Boca arriba, con las piernas flexionadas y la columna neutra pegada a la colchoneta. Con los codos flexionados por detrás de la nuca, toma aire y, al soltarlo, eleva la parte superior del tronco y mírate el ombligo. No olvides de apretar el abdomen.