¿Cómo puedo aliviar el dolor de rodillas?

 

Las causas del dolor de rodilla son muy variadas. Algunas personas experimentan un dolor en las rodillas constante debido a que sufren de artritis. Otras personas experimentan un fuerte dolor de rodillas después de haber sufrido alguna lesión mientras hacían ejercicio.
Ante un ataque de dolor agudo, se aconseja reposar la articulación. En este primer momento, es conveniente apoyar la articulación afectada en un almohada o similar para mantenerla en alto, sobre todo durante la noche.
Una de las formas más simples de evitar y combatir el dolor de rodillas cuando deja de ser un dolor agudo, es fortaleciendo la musculatura dependiente. Los músculos de la cara interior del muslo y el cuádriceps sustentan los huesos que conforman la rodilla y les proporciona una mayor estabilidad. Para reforzar estos músculos, es conveniente realizar ejercicios específicos.

Con el siguiente ejercicio, no sólo fortalecerás las rodillas sino que también tonificarás muslos y glúteos:

De pie, abre las piernas a la anchura de las caderas, con la pelvis neutra, flexiona un poco las rodillas y empieza a bajar lentamente mientras exhalas. No llegues a bajar hasta la altura de las rodillas. Tomando aire, sube despacio.

Causas del dolor de hombro

El hombro doloroso es un cuadro clínico caracterizado por dolor y limitación, más o menos acusada, de la movilidad del hombro.

Una causa común de dolor en el hombro es la lesión del tendón del manguito rotador, que es la parte del hombro que ayuda al movimiento circular. 

Otra causa común es lesión de la Bursa subacromial que es un saco lleno de líquido por debajo de la parte más alta del hombro. Usted puede sentir dolor después de actividades tales como pintar, levantar o jugar algún deporte que requiera que usted levante los brazos. O puede no recordar ninguna lesión específica.
Las estrategias para aliviar el dolor incluyen reposo; usted puede y debe mover su hombro pero no debe hacer actividades vigorosas como levantar objetos pesados o jugar tenis. Los tratamientos físicos tales como ultrasonido y aplicación de hielo, medicamentos antiinflamatorios no esteroides tales como ibuprofeno  o naproxeno y ocasionalmente, una inyección de antiinflamatorios no esteroides también pueden ayudar.

El método Pilates contiene ejercicios específicos para su rehabilitación, con pesas y , sobre todo, con bandas elásticas.

¿Por qué es tan importante el método Pilates para pacientes con Fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad caracterizada por una hipersensbilidad al dolor. Las personas que padecen fibromialgia suelen sentir como si les faltase energía. Esto hace que cualquier ejercicio de intensidad inusual les provoque dolor, por lo cual intentan evitar el esfuerzo físico. La consecuencia es que cada vez realizan menos esfuerzo, la masa muscular se empobrece y el nivel de tolerancia al ejercicio disminuye aún más y, como consecuencia, aparece más dolor y menos movilidad. De ahí la necesidad de realizar un tipo de ejercicio físico suave, como la rutina de ejercicios pilates, y siempre con constancia.
Es muy importante empezar con los ejercicios de forma gradual, dado que la práctica de ejercicio por encima de la capacidad física del enfermo empeora el dolor y la tensión muscular.

La realización de técnicas de relajación muscular, el uso de analgésicos y medicamentos que aumenten la respuesta al dolor y también, en algunos casos, el uso de terapias complementarias (como la acupuntura, la homeopatía, la naturopatía y la fitoterapia) son también de gran ayuda para controlar el dolor y el estado de ánimo, primordial en estos pacientes. 

 Aunque no tiene cura, el método pilates como complemento al tratamiento puede conseguir una importante mejora en la calidad de vida de las personas afectadas de fibromialgia.

Ejercicios Pilates para corregir las rodillas Valgas o en X

El término rodillas Valgas hace referencia a la postura en la que las rodillas se tocan, los tobillos están separados entre sí. Es una condición relativamente común en niños menores de 2 años y a menudo se corrige de manera natural a medida que el niño crece y se desarrolla. 

En las rodillas Valgas o en “X” se presenta una sobrecarga en los meniscos externos, los músculos aductores están distendidos y los abductores (bíceps femoral y tensor de la fascia lata) están acortados.

Los ejercicios pilates deben tener los siguientes objetivos principales:

• Fortalecer los músculos aductores y estirar los abductores
• Fortalecer el ligamento colateral interno y tendones
• Equilibrar la carga sobre los meniscos.

Un ejercicio de la rutina pilates que puede ser de utilidad es el puente, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, manteniendo los pies, las rodillas y las caderas en la misma línea (subir la zona media de tu cuerpo, vértebra a vértebra, con los hombros alineados en el suelo).

También puede favorecer los siguientes ejercicios correctores :
- Caminar con el borde externo del pie.
- Colocarse boca arriba en una colchoneta, poner una pelota en el medio de las rodillas, y tratar de unir los tobillos.

El método Rolfing: un complemento ideal para el método Pilates

Los que han probado el Rolfing dicen que proporciona un alivio duradero del dolor ,del estrés, la mala postura y la tensión muscular crónica.

El rolfing es una técnica creada por la doctora Ida Rolf en los años 60. Es un método de alineación de la estructura osteomuscular para el reajuste orgánico y psíquico. No es un simple masaje. Esta técnica, aunque utiliza la manipulación física, también se sirve de la conciencia de movimiento para la cabeza, tórax, hombros, pelvis y las piernas en la alineación vertical.

Habitualmente, se realiza en series de 10 sesiones con el objetivo de aumentar el bienestar mental y físico.

Cuando se pierde la alineación por causas externas, se provoca tensión interna, lo que causa un verdadero malestar. Al prevenir o corregir esta desalineación, el malestar se elimina o se limita.

Pilates  y Rolfing comparten importantes conceptos y pueden ayudar en la comprensión de las posibilidades de nuestros propios cuerpos. Ambas modalidades introducen nuevos patrones de movimiento, que crean equilibrio y estabilidad, al mismo tiempo que aumentan la movilidad (movimiento fluido y elegante).
 

5 Consejos para aliviar el dolor de la fibromialgia sin recurrir a la medicación

Con frecuencia, una terapia cuyo objetivo sea la reducción de la tensión nerviosa suele producir mejores resultados que acudiendo a  fármacos. Los siguientes tips ayudarán a mejorar los molestos síntomas de esta enfermedad de manera sencilla:

1. Ejercicios de estiramiento y acondicionamiento 
2. Mejorar en el sueño 
3. Aplicación de calor local 
4. Aplicación de masajes suaves
5. Evitar el frío

¿Se debe calentar antes de una sesión de Pilates?

Antes de iniciar una sesión de ejercicios Pilates es fundamentar calentar. El calentamiento prepara el cuerpo para los ejercicios posteriores, tanto mental como físicamente, y también ayuda a prevenir lesiones. En un plano físico, favorece la movilidad de la columna, la pelvis y otras articulaciones. En el plano mental, prepara la mente para lo que va a venir después, lo que nos permite concentrarnos en la tarea siguiente con más soltura. El calentamiento también sirve para estimular las vías de comunicación entre el cerebro y el organismo. 

Entre los ejercicios de calentamiento están, por ejemplo, rotaciones de columna, separación de escápulas, círculos con los brazos, extensiones de pecho y, sobre todo, ejercicios de respiración.

¿Es el método Pilates un entrenamiento seguro?

El método Pilates es una forma extremadamente segura de hacer ejercicio recomendada por muchos médicos. Lo puede realizar cualquier persona de cualquier edad, incluso mujeres embarazadas. Si presentas algún tipo de patología característica se realiza un planing de ejercicios a tu medida.

Ejercicio de cadera para relajar la zona lumbar

 

El siguiente ejercicio estira la zona lumbar, el interior de los muslos, las ingles y las caderas. Relaja el sacro. Y además, ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Acuéstese boca arriba. Con una exhalación, doble las rodillas hacia el abdomen. Inhale, y agarre la parte exterior de los pies con las manos. Abra las rodillas ligeramente más anchas que el torso, y luego llevarlos hacia sus axilas, (acuérdese de un bebé cogiéndose los pies). Coloque cada tobillo directamente sobre la rodilla, por lo que las espinillas están perpendiculares al suelo. Empuje suavemente los pies en las manos mientras tira de las manos hacia abajo para crear una resistencia. Presionar el coxis hacia abajo, para lograr una apertura en las caderas.Asegurese de que la columna vertebral esté recta.
Mantenga la postura durante unos 30 segundos.

Si padece una lesión en el cuello, apoye su cabeza sobre un cojín.

Clasificación de las patologías vertebrales según su localización

1. Patologías de la columna vertebral cervical:

• Hernia discal cervical.
• Espondiloartrosis cervical. 
• Fracturas.
• Latigazo cervical, esguince cervical. 
• Tumores.

2. Patologías de la columna vertebral dorsal:

• Dorsalgia tensional postural, mecánica.
• Hernias discales.
• Fracturas vertebrales osteoporóticas.
• Enfermedad de Scheuermann o dorso curvo.
• Escoliosis. 
• Tumores.

3. Patologías de la columna vertebral lumbar:

• Lumbalgia tensional postural, mecánica.
• Lumbociatálgia o lumbociática.
• Hernias discales.
• Fracturas vertebrales osteoporóticas.
• Escoliosis. 
• Tumores.

4. Patologías de la región pélvica:

• Sacroileitis.
• Coxigodinia.
• Pubalgia.
• Fracturas.
• Artrosis.
• Tumores.