Ejercicios Clásicos de Pilates: Double Leg Kick

Este ejercicio de dificultad intermedia, está dirigido a los extensores de la espalda y los isquiotibiales.

Nos colocamos boca abajo (prono), flexionamos las piernas a 90 grados, con los brazos en la espalda, y la cabeza rotada para no dañar el cuello.
Tomamos aire, abrimos las costillas y bajamos las piernas. Soltando el aire, flexionamos dos veces las piernas.
Inspiro, y soltando el aire, hacemos una extensión total de la espalda, brazos y piernas.

Ejercicios Pilates (avanzado): Open Leg Rocker

El objetivo de este ejercicio es fortalecer las piernas, los abdominales, estirar la parte posterior de los muslos y promover el equilibrio y la estabilidad.

Es un ejercicio avanzado, por lo que es recomendable tener cierta experiencia con los ejercicios más básicos de Pilates.

Nos colocamos sentados, con las rodillas a 90 grados, con las manos en los tobillos. Tomamos aire y en la exhalación, alargamos las piernas, manteniendo el equilibrio sobre el sacro, siempre con el ombligo dentro. Las piernas deben de quedar en forma de V. Tomamos aire y en la exhalación, juntamos las piernas y volvemos a la posición de inicio.

(Imagen extraida de la web www.fullfitness.net)

¿Cómo es "la espalda normal"?

La postura adecuada para la columna vertebral es que la zona lumbar se arquee un poco, la espalda se curve suavemente en el torso y el cuello presente un arco natural.
Además, la cabeza tiene que estar justo encima de la columna vertebral y no adelantada.

Fibromialgia y Pilates

La fibromialgia es un dolor a nivel muscular, con períodos de agudización constante o permanente. 
Las personas con fibromialgia tienen “puntos hipersensibles” en el cuerpo. Estos se encuentran en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los puntos hipersensibles duelen al presionarlos. 
Las personas que padecen de fibromialgia pueden también tener otros síntomas, tales como: dificultad para dormir, rigidez por la mañana, dolores de cabeza, periodos menstruales dolorosos, sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies y falta de memoria o dificultad para concentrarse (a estos lapsos de memoria a veces se les llama “fibroneblina”).

El método Pilates, al no incluir en sus rutinas técnicas de alto impacto ni ejercicios con cargas o excesivo peso, se convierte en la práctica más adecuada como forma de rehabilitación o apoyo terapéutico para personas que padecen fibromialgia. Las técnicas de relajación también se harán presentes en la práctica, utilizando un tipo de respiración consciente que favorezca la relajación, permitiendo que el cuerpo termine el entrenamiento sin tensiones y con bienestar . 
La movilidad, el trabajo muscular, la mejora en la flexibilidad, el bienestar, la calma mental, etc... que aportan el método Pilates a la persona que sufre este transtorno es muy beneficioso.