Ejercicio físico y dolor de espalda

Salvo en los primeros días de un episodio agudo, la práctica regular de ejercicio físico es una de las mejores medidas terapéuticas y tiene un importante papel preventivo. A los siete o diez días, cuando el dolor intenso haya cedido, el paciente ya puede realizar ejercicios. Se puede empezar a caminar y/o a nadar durante tiempos muy cortos (tres o cinco minutos por sesión) para ir aumentando progresivamente hasta llegar a los 20 o 30 minutos diarios, tres veces por semana.

Si es necesario, se puede recurrir al uso de analgésicos para reducir posibles molestias. En la lumbalgia aguda no se aconseja realizar ejercicios específicos de espalda. La actividad física aeróbica (caminar, correr, bicicleta, natación) y los ejercicios de columna realizados de forma regular protegen frente a las recaídas y disminuyen la intensidad de los nuevos episodios de dolor.

Igualmente son beneficiosos en los casos de lumbalgia crónica. Son particularmente recomendables los estiramientos y los movimientos del método Pilates para potenciar la musculatura flexora, extensora, abdominal y pélvica.

¿Hay que hacer reposo si nos duele la espalda?

La mejor terapia es mantener la actividad habitual en la medida de lo posible, incluida la laboral. El reposo en cama retrasa la recuperación y no debería mantenerse más allá de los dos o tres primeros días de ataque agudo.
La lumbalgia es una de las causas más frecuentes de absentismo laboral.
La discapacidad transitoria sólo tiene sentido en la medida en que el dolor no permita trabajar. Cuanto más tiempo se mantenga la inactividad, menos probable es el retorno a la activida. El 85% del coste económico de esta enfermedad es atribuible a entre el 5% y 10% de los pacientes con lumbalgia que están de baja más de tres meses. Hay que intentar la reincorporación cuando disminuya el dolor, aunque no es necesario esperar a que desaparezca. Una vez de vuelta en el trabajo y mientras perdure la sintomatología, conviene evitar las vibraciones, levantar pesos y realizar giros bruscos del tronco.

Cómo comenzar a meditar en casa

Para comenzar a meditar debemos tener en cuenta de que la meditación no debe ser algo forzado, la mente tiene una capacidad natural para meditar si le das objetos que le sean atractivos.


La idea es que cuando se encuentre el método o el tipo de meditación, se realice una vez al día o si es posible dos veces, y debe hacerse mientras veamos que tiene el sentido necesario, si se llega a perder ese gusto, esa sensación de éxtasis, es bueno probar con otro tipo de meditación.


El otro punto importante es dónde meditar, y para eso se recomienda crear un lugar especial, un pequeño rincón en la casa donde se pueda meditar diariamente y no usar ese rincón para ningún otro propósito.

Si se puede escoger una hora constante para meditar es ideal.


Si no estás en un lugar con silencio es bueno utilizar cierta música, con un volumen no muy alto, para que pueda llevar a tu mente a un lugar de tranquilidad, y también es muy positivo prender un incienso o quemar un poco de aceite, con alguna esencia.


Mantén siempre, en lo posible, una postura con la columna derecha, sentado en un cojín, con la altura necesaria como para poder entrelazar las piernas sin problemas, y que estés cerca del suelo.

La Terapia de las Flores de Bach

Las Flores de Bach son una serie de esencias naturales utilizadas para tratar diversas situaciones emocionales, como miedos, soledad, desesperación, estrés, depresión y obsesiones.

Se basa en el uso de esencias curativas extraídas de 38 flores silvestres.

La Terapia Floral actúa a través de métodos vibracionales, es decir, mediante moléculas de agua que transportan los patrones de vibración de cada flor se “reordenan”, lo que genera cambios neurológicos, inmunológicos y endocrinos, cambiando así funcionamiento corporal como un todo, alcanzándose resultados globales, armónicos y paulatinos, más respetuosos del equilibrio original del organismo.