¿Cuál es la postura ideal?

La postura ideal se define como la que utiliza la mínima tensión y rigidez, permite una máxima eficacia, y permite a la vez un menor gasto de energía. Es aquella que, para permitir una función articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las articulaciones para que la alineación sea buena.
Está asociada a una buena coordinación, a los gestos elegantes y a la sensación de bienestar. La postura ideal es aquella que no se exagera o aumenta sus curvaturas lumbar, dorsal o cervical. Las mantiene en equilibrio.
Mantiene la cabeza erguida, sin torcer el tronco, mantiene la pelvis neutra y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso se reparta adecuadamente.
Pilates es perfecto para, además de fortalecer nuestros músculos, adquirir una buena postura y mantenerla en el tiempo.

La respiración como factor fundamental en Pilates

La musculatura comprometida en la respiración contribuye a estabilizar, sustentar sinérgicamente el trabajo de las extremidades y dar conciencia de integración y fuerza al torso. En la respiración se dirige el aire hacia la zona posterior y alta del cuerpo y este se expande lateralmente hacia las costillas. La inhalación es intercostal y la exhalación es total, el aire es empujado por toda la musculatura involucrada en la espiración. Es utilizada de diferentes formas tanto para estabilizar como para desafiar.

Ejercicio para glúteos con pelota gigante

Boca abajo, las palmas de las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros y la pelvis sobre la pelota. No deje que le cuelgue el cuello hacia abajo.

Con las piernas estiradas sin flexionar las rodillas, realice movimientos de tijera con las piernas hacia arriba y abajo alternando las piernas. Mantenga los abdominales contraidos para no lesionarse la zona lumbar.
Exhale al ejecutar el movimiento.

Me duele la espalda, ¿debo acudir al médico?

 Si usted se encuentra en alguna de estas circunstancias, debe consultar al médico:

• Para confirmar el origen del dolor:
  • Si es la primera vez que duele la espalda.
  • Si las características del dolor o su localización son distintas de las de los episodios previos.
• Por la intensidad o duración del dolor:
  • Si es tan intenso que no lo alivian los analgésicos que se pueden comprar sin receta médica.
  • Si, con independencia de su intensidad, no mejora en 3 días o no desaparece en 7.
• Por las características del dolor:
  • Si se extiende por el brazo o la pierna y es más intenso en esos trayectos que en la espalda o el cuello.
  • Si se acompaña de pérdida de fuerza o alteraciones de la sensibilidad.
  • Si impide todo tipo de movimiento o es constante (es decir, no se modifica en función de la postura o el movimiento).
• Porque se acompañe de otros signos o se dé en situaciones peculiares:
  • Si hay fiebre, cansancio extremo o pérdida de peso.
  • Si se padecen otras enfermedades o se están tomando medicamentos que contraindiquen algunos tratamientos para el dolor de espalda.