¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar el colchón?

Es muy importante un buen colchón para mantener una buena salud de la espalda, aunque nunca pueden considerarse como una "medicina" o una "panacea" para curar los daños que infringimos a nuestra columna vertebral.
Muchas personas únicamente cambian de equipo de descanso cuando el desgaste externo, las roturas y la alteración visible es evidente.
Sin embargo, el colchón puede estar dañado en su interior mucho antes de que su aspecto externo lo delate y el producto deja de atender al calificativo de confortable y de garantizar buenas condiciones para el descanso a partir de los 10 años.

La postura para dar de mamar y no sufrir dolor de espalda

Debes elegir la postura que te sea más cómoda para dar de mamar:

1.Sentada:
Si vas a dar de mamar estando sentada recuerda que debes mantener la espalda en una posición correcta, apoyada en el respaldo y acercando el niño a tu pecho - y no al revés-, utilizando almohadas o cojines para conseguirlo; si notas tensión en los hombros o la espalda, corrige tu postura. El cuerpo del bebé debe estar frente al tuyo, colocando la cabeza del bebé sobre el antebrazo, más cerca de la muñeca que del codo.

2. En la cama:
Se puede dar de mamar también en la cama, tumbados de medio lado y con la almohada sujetando tu espalda y con el bebé también de costado frente a ti. Quizá sea la mejor postura en las primeras tomas, si te han hecho una cesárea, si te duele la espalda o la prefieras para las tomas nocturnas. También puedes colocar al bebé a tu lado, bajo tu brazo, apoyado en unas almohadas y con la cabeza en la palma de tu mano.

Ejercicio de estiramiento del pecho

Siéntate  cerca de la orilla de una silla , entrelaza los dedos detrás de ti con las palmas hacia la espalda. Reclina un poco el tronco hacia el frente eleva los brazos y ponlos sobre el respaldo de la silla.

Inhala y levanta el pecho, exhala y relaja los hombros de modo que queden lejos de las orejas, en caso de que no llegues al respaldo, tomate de los lados del mismo y empuja el pecho hacia el frente relajando los hombros.
Haz este ejercicio por 10 a 15 respiraciones, y en una exhalación relaja las manos regresándolas a los lados.

Consejo para aliviar el dolor en la parte alta de la espalda

El dolor en la parte alta de la espalda puede producirse por haber usado en exceso los músculos de esa área en una mala postura (pintando un techo, etc). Para aliviarlo haga que otra persona presione durante un minuto su codo sobre cada uno de sus trapecios (músculos situados en la parte superior de la espalda, bajo el cuello y a los costados de la columna). Esto disminuirá el suministro de sangre y oxígeno. Al aflojar, el área se inundará nuevamente de sangre, ofreciendo una sensación de relax muscular.