¿Es posible tener una vejez sin articulaciones enfermas y doloridas?

Si bien el envejecimiento de las articulaciones es una cosa natural y universal,  es cierto que el tomar algunas medidas lo pueden retrasar, y hacer más llevadera y satisfactoria la ancianidad.

  La artrosis consiste en el desgaste de la capa protectora de la articulación llamada  el cartílago articular. Los principales  síntomas que  la artrosis son  dolor y rigidez. También se puede sentir crepitación, es decir, que la articulación cruje.

Después de los 65 años el 100% de las personas tiene artrosis en una o más articulaciones. Sin embargo no en todas estas personas va a ser tan severa como para provocar síntomas.

Varios factores, tales como la herencia, traumatismos severos, el sobrepeso, hacen que la artrosis se desarrolle con más severidad. Se calcula, por ejemplo, que las personas obesas tienen entre 7 y 10 veces más posibilidades de sufrir de artrosis en las rodillas.

Mantenga un peso adecuado, y coma sanamente,  trate de consumir vegetales y frutas todos los días, practique ejercicio regularmente, si no dispone de tiempo por lo menos camine más y use menos el coche.  Si un dolor se hace persistente acuda al médico traumatólogo, él le puede dar más recomendaciones para su caso en particular. 

Ingredientes para un relajante baño en casa

Después de un día duro en el trabajo, no dudes en disfrutar de un relajante baño al llegar a casa. Utiliza estos ingredientes fáciles de encontrar en cualquier despensa:

½  taza de leche en polvo

4 cucharadas de fécula de maíz

1 cucharadita de aceite de oliva

4 cucharadas de miel

Colocar todos los ingredientes, añadir agua  hasta que la mezcla se vuelva una crema suave. Incorporarla a la bañera y disfruta del baño.

Ejercicio de los músculos estabilizadores del tobillo

Este ejercicio protege de las torceduras de tobillo

1. Túmbese boca arriba 
2. Mantenga la pelvis neutra. 
3. Traiga un muslo y agárrelo por detrás de la rodilla.
4. Mantenga la pierna completamente inmóvil, y haga el círculo con el pie lentamente y tan ampliamente como sea posible.
5. Repita 3-5 veces, y haga ahora el círculo en la dirección opuesta.
6. Repita con la otra pierna. 

Ejercicios Pilates para la rehabilitación del cuello y los hombros

Pilates es un excelente programa para la rehabilitación física. 
1. Rollo de hombros.
Encontrar una posición cómoda de pie o sentada. Para comenzar, rodando los hombros hacia atrás y hacia adelante. Los ejercicios de Pilates deben hacerse lentamente en un esfuerzo deliberado para mantener los hombros lejos de las orejas. Hacer repeticiones de 10-15 para cada dirección.

2. Círculos de cuello
Mantener la cabeza erguida y levantado el pecho. Empezar a girar el cuello hacia la derecha. Hacer lentamente a medida que inhala y exhala. Repetir en sentido antihorario. Hacer 10-15 repeticiones.