¿Cómo es el Yoga Bikram o Yoga Caliente?

Una clase de yoga caliente se realiza a 40º de temperatura y dura 90 minutos, durante la clase se van a realizar 26 posturas y 2 ejercicios de respiración con los que progresivamente vamos a ir estirando y reforzando los músculos, ligamentos y articulaciones con el fin de preparar nuestro cuerpo para el siguiente ejercicio.
Este tipo de yoga puede practicarlo cualquier persona joven o anciana, delgada o con sobrepeso.
Lo que necesitas para practicar Yoga caliente es la mínima ropa posible, una botella de agua para reponer líquidos y una toalla para secarte cuando sudes.
Con la práctica  de Yoga caliente o Bikram conseguiremos mejorar nuestra postura corporal, alineando de forma optima nuestra espina dorsal. Al mismo tiempo conseguimos aliviar los dolores de espalda y el dolor de cabeza.
Además el calor va a favorecer la sudoración y la eliminación de toxinas a los pocos minutos de empezar, cosa que sería casi imposible de conseguir en una clase de yoga normal.

Características básicas de una silla ergonómica

Una verdadera silla ergonómica debe tener las siguientes cualidades:

-Verdadero soporte lumbar: el verdadero soporte lumbar es algo más que tener un acolchado, es el que mantiene la curvatura natural del hueco que se produce en la espalda.

-Suave curvatura en cascada: el borde de la silla alivia la presión sobre los vasos sanguíneos de los muslos y previene el entumecimiento de las piernas, los pies fríos y las venas varicosas. El borde delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo y no debe presionar su muslo.

-No demasiado acolchado:  La gente se equivoca al comprar sillas muy acolchadas, con el tiempo, el acolchado se adaptará a la mala postura de su espalda.

-Movilidad: la silla debe poder deslizarse sin esfuerzo para permitirle al cuerpo hacer movimientos de relax.

-Apoyabrazos: Deje que la silla y no la parte superior de su espalda soporte el peso de los brazos mientras trabaja.

-Profundidad: Una silla muy profunda puede resultar problemática para una persona de contextura pequeña. Cuando está sentada con la espalda bien apoyada, debería haber suficiente espacio entre el borde de la silla y su rodilla para que quepa un puño cerrado.

-Altura: Asegúrese que la silla es suficientemente alta para que sus muslos formen un ángulo de 90° con el suelo.

-Apoyapies: Considere tener un apoya pies si la silla es demasiado alta. Tener los pies apoyados le ayudará a restablecen la curva natural de su espalda.

Dolor de cuello al trabajar con el ordenador

Los dolores del cuello después de utilizar el ordenador evidencian unas posturas que hay que corregir. Las tensiones del cuello pueden estar provocadas por estas causas:

• Base del cuello muy inclinada; este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo. Soluciónelo utilizando un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.
• Espalda encorvada, cuello pensionado; examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo.
• Barbilla hacia arriba; el monitor o los documentos pueden estar muy altos, una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla. Otra posibilidad es que tenga algún problema de visión y este tratando de compensarlo de esa manera. Visite al oftalmólogo.
• El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio, tensión o dolor. En este caso, por lo general, se está trabajando un documento en el monitor que está localizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos. Sugerencia acerque el elemento de trabajo al centro de visión y procure no ubicarlo siempre en el mismo lado, cambie de lado.

Ejercicio Pilates para fortalecer el vientre recomendado para principiantes

Este ejercicio para principiantes tonifica la región abdominal.

Siéntate en la colchoneta con las rodillas flexionadas, con la espalda recta.Toma aire y suéltalo lentamente mientras llevas el tronco para atrás. Para no lesionarte, debes redondear la zona lumbar y apretar el vientre. Acaba el ejercicio con toda la espalda pegada a la colchoneta.
Mantén contraidos los abdominales.

Inspira y vuelve a subir soltando el aire. Primero, mírate el ombligo y poco a poco, vértebra a vértebra, ve despegando la espalda del suelo hasta llegar a la posición inicial. Si te resulta difícil, agárrate a tus piernas para subir.