Síntomas de una mala postura

La mala postura es algo que afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo, y puede causar muchos problemas físicos y psíquicos. 
La mala postura suele estar caracterizada por:
• hombros redondeados
• barriga abultada
• Mala alineación de la cabeza, hacia delante o hacia atrás.

Cómo prevenir el dolor ciático

Para prevenir el dolor ciático es recomendable:

• Correcta ingesta de calcio para nutrir los huesos,
• Practicar ejercicios que fortalezcan los músculos y nos ayuden a corregir posturas corporales,
• Cuidar la superficie sobre la que dormimos, 
• Evitar el sobrepeso y la mala alimentación, 
• No pasar demasiado tiempo sentado.

¿Cómo es el Yoga Bikram o Yoga Caliente?

Una clase de yoga caliente se realiza a 40º de temperatura y dura 90 minutos, durante la clase se van a realizar 26 posturas y 2 ejercicios de respiración con los que progresivamente vamos a ir estirando y reforzando los músculos, ligamentos y articulaciones con el fin de preparar nuestro cuerpo para el siguiente ejercicio.
Este tipo de yoga puede practicarlo cualquier persona joven o anciana, delgada o con sobrepeso.
Lo que necesitas para practicar Yoga caliente es la mínima ropa posible, una botella de agua para reponer líquidos y una toalla para secarte cuando sudes.
Con la práctica  de Yoga caliente o Bikram conseguiremos mejorar nuestra postura corporal, alineando de forma optima nuestra espina dorsal. Al mismo tiempo conseguimos aliviar los dolores de espalda y el dolor de cabeza.
Además el calor va a favorecer la sudoración y la eliminación de toxinas a los pocos minutos de empezar, cosa que sería casi imposible de conseguir en una clase de yoga normal.

Características básicas de una silla ergonómica

Una verdadera silla ergonómica debe tener las siguientes cualidades:

-Verdadero soporte lumbar: el verdadero soporte lumbar es algo más que tener un acolchado, es el que mantiene la curvatura natural del hueco que se produce en la espalda.

-Suave curvatura en cascada: el borde de la silla alivia la presión sobre los vasos sanguíneos de los muslos y previene el entumecimiento de las piernas, los pies fríos y las venas varicosas. El borde delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo y no debe presionar su muslo.

-No demasiado acolchado:  La gente se equivoca al comprar sillas muy acolchadas, con el tiempo, el acolchado se adaptará a la mala postura de su espalda.

-Movilidad: la silla debe poder deslizarse sin esfuerzo para permitirle al cuerpo hacer movimientos de relax.

-Apoyabrazos: Deje que la silla y no la parte superior de su espalda soporte el peso de los brazos mientras trabaja.

-Profundidad: Una silla muy profunda puede resultar problemática para una persona de contextura pequeña. Cuando está sentada con la espalda bien apoyada, debería haber suficiente espacio entre el borde de la silla y su rodilla para que quepa un puño cerrado.

-Altura: Asegúrese que la silla es suficientemente alta para que sus muslos formen un ángulo de 90° con el suelo.

-Apoyapies: Considere tener un apoya pies si la silla es demasiado alta. Tener los pies apoyados le ayudará a restablecen la curva natural de su espalda.