Ejercicios para la rehabilitación del hombro

1.Coloque la mano del brazo doloroso sobre el hombro opuesto. Con la otra mano tome el codo desde abajo y empújelo hacia arriba con suavidad hasta donde sea posible sin que esto le produzca dolor. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego lleve el brazo con suavidad hasta la posición inicial. Repítalo 10-15 veces.

2. Colóquese de pie con el hombro doloroso a unos 60-90 cm. de la pared. Extienda el brazo, coloque la yema de los dedos sobre la pared y súbalos suavemente hasta donde sea posible . A continuación, acérquese a la pared y vea si puede subir los dedos un poco más. El objetivo es alcanzar el punto en donde el brazo se encuentre extendido hacia arriba contra la pared. Cuando usted haya llegado lo más alto posible, mantenga esa posición durante unos cuantos segundos y luego baje los dedos por la pared. Repítalo 5-10 veces.

Ejercicio de corrección postural de Pilates

Este ejercicio se llama "Los brazos de la bailarina", practicado varias veces a la semana, ayudará a corregir su postura y hará que su espalda esté más recta.

1. Siéntese con las piernas cruzadas
2. Endereza la columna vertebral como si apoyara contra una pared imaginaria
3. Doble los codos en un ángulo de 90 grados por delante de usted.
4. Levante los brazos doblados por encima de su cabeza (como una bailarina que, de ahí el nombre del ejercicio). Aproveche el movimiento para expulsar el aire.
5. Vuelva a la posición de inicio y tome aire.

La respiración intercostal para la estabilidad del torso

La acción respiratoria es un factor esencial para el entrenamiento, y de mucha ayuda para lograr la estabilización del torso, ya que la musculatura utilizada durante la respiración ayuda a dar fuerza al torso.

En Pilates, la inspiración es intercostal y la exhalación total. Al inhalar, el aire va hasta las dorsales, expandiéndose hacia los lados por las costillas. Exhalamos relajando la musculatura que participó en el acto de inspirar aire,  mientras las costillas bajan para que graduar la salida del aire.
Los músculos de la caja abdominal empujan hacia arriba, ayudados por los del piso pelviano. Todos ellos activan "el centro", controlando cada movimiento en detalle.

Consejos para profesores de Pilates

Cuando un alumno es principiante, debemos  explicar correctamente los puntos fundamentales que conforman la base de este método. De esta forma, evitamos que el practicante mecanice malas posturas desde el comienzo de su aprendizaje. Hacer hincapié en la integración de todas las pautas básicas de la Técnica Pilates durante el transcurso de cada clase. Resaltar en cada uno de los diferentes ejercicios en qué consiste la buena manera de entrenar nuestro cuerpo. Igualmente, se debe ser paciente con cada caso, ya que no todos los cuerpos y mentes son iguales, y no todos comprenden a nivel mental y motriz a la vez. No fomentar la frustración de los alumnos o su sensación de ineptitud, producida por un trabajo tan arduo y de evolución lenta, a lo largo del tiempo. Debemos hacer que ellos comprendan que no hay que desesperarse en pos del resultado inmediato

Los ejercicios pueden facilitarse o dificultarse de acuerdo a cada caso específico, adaptándolo según la situación por medio de la utilización de: -mayor o menor peso, mayor o menor largo de las sogas o palancas, mayor o menor amplitud de movimiento, mayor o menor superficie de apoyo, más cerca o más lejos del centro. Gradualmente se sumarán ejercicios a cada persona, teniendo en cuenta la rapidez, facilidad y aptitudes de fijar conceptos de cada uno. Se recomienda no trabajar grupalmente los ejercicios toda la clase, salvo excepciones en que los grupos estén delimitados en rigor de estos principios (aunque cada pesona debe ser reconocida como una individualidad). Variaremos las rutinas según dolencias o estados diarios del alumno, para la rehabilitación o casos especiales. Pilates tiene la facilidad de brindar diferentes maneras de trabajar un mismo músculo o grupo muscular, lo que favorece a la elección inteligente de cada tipo de circuito dependiendo del practicante que tengamos a cargo en cada oportunidad. Lo importante son las personas, atender al objetivo que cada cual se propone al llegar a nuestra clase, para ayudarlo a conseguir aquello que lo motivó a venir o consultar por la Técnica Pilates, y la situación momentánea de cada clase en particular.  No dictar clases en grupos mayores a 5 personas, ya que como guía no puede ofrecerle el mismo servicio y atención a todos los clientes del estudio de este modo. Al no hacerse muchas repeticiones de cada ejercicio, el instructor no llega a tiempo de vigilar la acción de esta cantidad de gente, pudiendo perjudicar a algún alumno al no poder corregir una mala postura o modo de ejecución.

9. Crear un ambiente cómodo y relajado, apropiado para los trabajos de visualización y consciencia corporal, para que el alumno se concentre y atienda a los detalles de cada pauta que deberá aprender y comprender.
10. Formarse en espacios serios de capacitación, y hacer cursos periódicamente para estar al día con metodologías y patologías que ayudarán a hacer de Ud. un buen entrenador de Pilates.
11. Buscar alternativas a los aparatos del método con los que cuenta en su estudio, sumando a ellos elementos como pelotas de diferentes tamaños, bandas elásticas, el bosu, escalones, bastones, mancuernas y objetos para realizar masajes al finalizar la rutina diaria.