Ejercicios para mayores

Los ejercicios que se pueden ver en el vídeo, sirven para fortalecer toda la musculatura y ganar flexibilidad.

Estos ejercicios pueden realizarse todos los días, sin embargo, si cuando comienza a realizarlos se siente fatigado, descanse un día y proseguir al otro. En caso de dolor paralizante, no es recomendable seguir haciendo las actividades que se proponen, y visitar al médico para que diagnostique el problema.

Productos naturales para combatir el dolor articular

1.La piña, tiene un alto contenido de bromelina, que es una buena sustancia natural desinflamante.
2.La planta de harpagófito,  con grandes cualidades antiinflamatorias. De hecho, es muy común que se la emplee dentro de la práctica deportiva para paliar esta clase de dolores.
3.El aceite de oliva es bueno para las articulaciones, debido a su efecto desinflamante totalmente natural.

Ejercicios para la rehabilitación del hombro

1.Coloque la mano del brazo doloroso sobre el hombro opuesto. Con la otra mano tome el codo desde abajo y empújelo hacia arriba con suavidad hasta donde sea posible sin que esto le produzca dolor. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego lleve el brazo con suavidad hasta la posición inicial. Repítalo 10-15 veces.

2. Colóquese de pie con el hombro doloroso a unos 60-90 cm. de la pared. Extienda el brazo, coloque la yema de los dedos sobre la pared y súbalos suavemente hasta donde sea posible . A continuación, acérquese a la pared y vea si puede subir los dedos un poco más. El objetivo es alcanzar el punto en donde el brazo se encuentre extendido hacia arriba contra la pared. Cuando usted haya llegado lo más alto posible, mantenga esa posición durante unos cuantos segundos y luego baje los dedos por la pared. Repítalo 5-10 veces.

Ejercicio de corrección postural de Pilates

Este ejercicio se llama "Los brazos de la bailarina", practicado varias veces a la semana, ayudará a corregir su postura y hará que su espalda esté más recta.

1. Siéntese con las piernas cruzadas
2. Endereza la columna vertebral como si apoyara contra una pared imaginaria
3. Doble los codos en un ángulo de 90 grados por delante de usted.
4. Levante los brazos doblados por encima de su cabeza (como una bailarina que, de ahí el nombre del ejercicio). Aproveche el movimiento para expulsar el aire.
5. Vuelva a la posición de inicio y tome aire.