Ejercicios para mantener una columna vertebral sana

La mejor forma de evitar dolores de espalda es el cuidar de tu columna vertebral de forma diaria. 

Ejercicio de rotación del tronco:
Siéntate con las rodillas alejadas y los pies cruzados. Posiciona tus manos en tus rodillas. Rota el tronco hacia un lado soltando el aire. toma aire y espira mientras giras hacia el otro lado.

Este ejercicio libera la energía en la parte baja de la columna, masajea los órganos internos y beneficia la digestión.

Flexiones hacia los lados

 En la misma posición anterior,  flexiona la espalda hacia un lado manteniéndola derecha mientras exhalas . Luego flexiona hacia el otro lado soltando también el aire. No debes arquear o doblar la espalda. Flexiona solamente hacia los lados. Este ejercicio también puede hacerse de pie.

 Este tipo de flexiones estimulan el hígado y el colon e incrementan la flexibilidad de la columna.

Ejercicio Pilates avanzado: el Boomerang

El Boomerang es un ejercicio de equilibrio de nivel avanzado con el cual se refuerzan los abdominales.
Siéntese con las piernas con las piernas cruzadas frente a usted. Mantener la columna recta y larga. Los brazos extendidos al frente.
Involucrar a los abdominales tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Inclinarse hacia adelante haciendo una curva en "c". Exhale mientras rueda hacia atrás y pasa las piernas cruzadas por encima de usted. Su cuerpo ha tomado una forma de boomerang . Mantenga sus miembros inferiores y superiores detrás de la cabeza. Descruza las piernas y vuélvelas a cruzar.
Al soltar el aire, vuelve y mantenga la postura del ejercicio Teaser ( en uve). Vuelve a laposición de inicio.
No debemos realizar este ejercicio si padecemos alguna lesión cervical.

La Hidrocinesiterapia

La hidrocinesiterapia se utiliza para el tratamiento de diversas enfermedades y  procesos de rehabilitación. Consiste en la movilización asistida y/o independiente dentro del agua, con una combinación de ejercicios globales y específicos, de acuerdo a las posibilidades cinético-posturales del alumno.

La Hidrocinesiterapia es aplicada en procesos crónicos o agudos de los huesos y músculos como reumatismos crónicos, osteoporosis, patologías de la columna vertebral.
El agua de estas piscinas, debe estar graduada de tal forma, que el paciente pueda ir sintiendo alivio a sus dolores, por medio de un elevado nivel de relajación.

El efecto relajante se obtiene gracias a que el calor del agua dilata los vasos superficiales e incrementa el riego sanguíneo en la piel. La sangre caliente, a su vez, elevará la temperatura muscular, retrasando los síntomas de fatiga.


Beneficios

• Mayor movilidad, pues el cuerpo pesa menos, además disminuye la tensión que sufren las articulaciones al tener que soportar un peso menor, ayudando a mejorar padecimientos que producen limitación de movilidad.
• Mejora la función respiratoria, cavidades corporales y los sistemas circulatorio y muscular, dependiendo de la profundidad a la que se sumerja al paciente, edad, peso corporal, capacidad vital y sexo.
• Cuando la persona está sumergida en agua caliente produce un efecto analgésico y aumenta la temperatura local y general causada por la dilatación de los vasos sanguíneos, que a su vez, produce una disminución del tono muscular.
• Aumenta la elasticidad, disminuye la rigidez articular y ayuda a curar ulceras y heridas.
• Por su parte el agua fría elimina dolores y facilita la relajación muscular. La Hidrocinesiterapia con agua fría esta indicada en patologías como hemiplejia o esclerosis múltiple, procesos inflamatorios articulares como la gota pero siempre bajo indicación médica.

Cómo estirar el pecho en la oficina

Colóquese hacia el fondo de la silla, es importante que toda su espalda esté apoyada (sobre todo en su parte alta), coloque  las manos entrecruzadas detrás de su cabeza (para que la cabeza descanse en ellas), y al exhalar deje caer su peso hacia el respaldar de la silla, abriendo el pecho dejando caer la cabeza un poco hacia atrás (que sigue apoyada en las manos), y busque juntar los codos hacia atrás lo que aumentará el estiramiento del pecho. Permítase en esta posición respirar plenamente, permítase llenar su pecho de aire de manera lenta y pausada, y también deje que su pecho se vacíe completamente de todo el aire. Es importante que no sienta molestias con este estiramiento (sobre todo en la parte de la espalda), si esto sucede, no se exija tanto, disminuya el rango del movimiento, ya que es importante para que el estiramiento produzca la deseada relajación, que sea placentero.

Repita este ejercicio de 3 a 5 veces, cada vez que se sienta cansado, cada vez que sienta que se está encorvando más de lo debido.