La mejor forma de evitar dolores de espalda es el cuidar de tu columna vertebral de forma diaria.
Ejercicio de rotación del tronco:
Siéntate con las rodillas alejadas y los pies cruzados. Posiciona tus manos en tus rodillas. Rota el tronco hacia un lado soltando el aire. toma aire y espira mientras giras hacia el otro lado.
Siéntate con las rodillas alejadas y los pies cruzados. Posiciona tus manos en tus rodillas. Rota el tronco hacia un lado soltando el aire. toma aire y espira mientras giras hacia el otro lado.
Este ejercicio libera la energía en la parte baja de la columna, masajea los órganos internos y beneficia la digestión.
Flexiones hacia los lados
En la misma posición anterior, flexiona la espalda hacia un lado manteniéndola derecha mientras exhalas . Luego flexiona hacia el otro lado soltando también el aire. No debes arquear o doblar la espalda. Flexiona solamente hacia los lados. Este ejercicio también puede hacerse de pie.
Este tipo de flexiones estimulan el hígado y el colon e incrementan la flexibilidad de la columna.
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