Rutina de ejercicios sencillos para personas con Osteoporosis

Las personas con osteoporosis deben empezar con un entrenamiento de baja intensidad:

1. Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente.


2. Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta.


3. Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con suavidad, los codos hacia atrás. Espirar mientras se vuelve a la posición inicial


4. Igual que el anterior, pero con los codos a la altura de la cintura.


5. Sobre una superficie firme y partiendo siempre de que toda la columna (cervical, dorsal y lumbar) esté apoyada en ella. Extender y flexionar las piernas alternativamente, sin despegar las lumbares del suelo.