Rutina de ejercicios sencillos para personas con Osteoporosis

Las personas con osteoporosis deben empezar con un entrenamiento de baja intensidad:

1. Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente.


2. Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta.


3. Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con suavidad, los codos hacia atrás. Espirar mientras se vuelve a la posición inicial


4. Igual que el anterior, pero con los codos a la altura de la cintura.


5. Sobre una superficie firme y partiendo siempre de que toda la columna (cervical, dorsal y lumbar) esté apoyada en ella. Extender y flexionar las piernas alternativamente, sin despegar las lumbares del suelo.

Ejercicios para aliviar dolores cervicales

Ejercicio de abdominales con banda elástica

Este ejercicio fortalece no sólo los abdominales, sino también los flexores de la cadera y cuello. Además enseña la curva en C y a articular la columna.
Siéntese con las piernas estiradas frente a usted ( si es principiante, flexione las rodillas). Coloque la banda elástica bajo la parte delantera de los pies y sosténgala por los extremos. Mantenga los hombros relajados.
Espire y tire del ombligo hacia la columna para comenzar a rodar formando una curva en C en la zona lumbar. Ruede hacia bajo vértebra a vértebra hasta tocar el suelo con la espalda.
Con la espiración empiece levantando el cuello y la cabeza y ruede hacia arriba con el abdomen dentro. Permita que la banda le ayude a despegar la espalda vértebra a vértebra del suelo.

El Masaje de Tejido Profundo

Se trata de un tipo de masaje en el que se realiza una presión mayor, estimulando las capas profundas de los músculos. Ayuda a liberar la tensión muscular, relajar y evitar el dolor. Mejora la circulación y contribuye a evitar la sensación de fatiga, uno de los síntomas de la fibromialgia.
ambién resulta muy útil en los atletas que acumulan ciertos grados de tensión muscular a consecuencia de su trabajo de entrenamiento. 
Si durante la sesión aparecen dolores o molestias que incomodan al paciente es necesario terminar con la sesión. Tampoco está recomendado en aquellas personas que por su estado físico o edad no resulten ser tolerantes a esta técnica. Las personas que padecen de osteoporosis o creen que pueden padecerla deben abstenerse de someterse al mismo.