Beneficios del método Pilates para los corredores

Corredores de competición y corredores de ánimo recreativo, orientados hacia una pérdida de peso o mantenimiento físico, se beneficiarán de incorporar el método pilates a su rutina de entrenamientos.
A menudo los corredores tienen los músculos de la zona lumbar tensos y muy hiperactivos. Pilates estimula los otros músculos para asumir parte de la carga de trabajo.
Otra queja común entre los corredores es una tensión y acortamiento en la parte delantera de la cadera / ingle. Pilates ayuda a alargar los músculos correspondientes. En casos de dolor de la espalda durante la acción de correr, los ejercicios pilates pueden mejorar la calidad del movimiento significativamente.
Los corredores se quejan a menudo de los isquiotibiales cortos y tensos. Muchas veces esto es debido a la activación lenta de los músculos glúteos. Pilates invierte ese hábito y permitirá alargar los músculos isquiotibiales. Esto, a su vez, aumentará la amplitud del paso, es decir, aumentará la eficiencia de biomecánica mientras corres. Los músculos lumbares también se usan excesivamente cuando los glúteos se activan con retraso, lo que puede ser una causa de dolor de espalda mientras se corre. Por lo tanto, los ejercicios del método pilates también pueden ser utilizados para reducir la incidencia de dolor de la zona lumbar en carrera. También pueden ser utilizados para reducir el dolor de rodilla producido como consecuencia de un mal control pélvico y/o presión en el cuádriceps.

Tabla de ejercicios fáciles para cuidar tu espalda y mejorar tu postura

1. Sentado en una silla, apóyate en el espaldar de la silla y estira los brazos con las manos hacia el frente, comienza a hacer círculos con los brazos como si intentaras abrazar algo muy grande.
2. Sentado en la silla, coloca las manos detrás de la cabeza y empuja los codos hacia atrás sin mover las manos. Inspira profundamente y espira relajándote.
3. Sentado en una silla con las piernas separadas, espira y flexiona el tronco hacia adelante. Inspirando vuelve lentamente a la posición inicial.

4. Acostado boca arriba, coloca los talones en el suelo y los brazos cruzados en el abdomen, levanta las dos piernas unos 25 centímetros y mantén las rodillas estiradas.
5. Acostado en el suelo boca arriba, lleva las rodillas al pecho, acercarlas lo más posible con ayuda de los brazos. Mantén la posición unos 20 segundos, relájate por algunos segundos y repite.

6. En cuadrupedia (a 4 patas), rodillas y palmas de las manos apoyadas en el suelo, espira, elevando la columna vertebral hacia arriba hasta vaciar totalmente los pulmones. Inspirando, vuelve pausadamente a la posición inicial dejando que la columna se aplane.

7. Acostado boca abajo, cruza tus brazos tras tu espada, las piernas debes estar extendidas, levanta la cabeza y el tronco lo que más puedas, agárrate de las manos por detrás de la espalda y estíralas bien.

Masaje ayurvédico

Estos masajes complejos y refinados, se adaptan a cada constitución individual. Se realizan entre 1 o 2 técnicos con movimientos sincronizados. Actúan a nivel físico como mental, permitiendo la regeneración de todas las células del cuerpo. Reducen el envejecimiento y los procesos degenerativos. Fortalecen el sistema inmune. Efecto desintoxicante y calmante. Revitalizan piel, músculos y nervios. Mejoran la resistencia al estrés. Muy efectivos contra el insomnio, cansancio y depresión.

Ejercicio Sirena con giro

Siéntese de lado en la colchoneta, en su cadera izquierda, con la pierna izquierda en el suelo, las rodillas dobladas a 90 grados, y la palma de su mano izquierda en el suelo. Doble la rodilla derecha hacia el techo y coloca el pie derecho en el suelo delante de su pie izquierdo. Estire ambas piernas para elevar las caderas hacia el techo mientras se extiende el brazo derecho directamente sobre su cabeza. Desde esta posición, gire el torso hacia abajo y hacia la izquierda, estirando su brazo derecho por debajo de su cuerpo. Invertir el movimiento para volver a la posición inicial. Luego cambie de lado y repita.
Recuerda que debes exhalar con cada movimiento.
Pincha en este enlace para ver la imagen del ejercicio