Alimentos que previenen la artritis

La artritis es una enfermedad que afecta las articulaciones a través de un proceso inflamatorio que puede darse de modo agudo o crónico. Es una enfermedad bastante dolorosa que se origina por un aumento del ácido úrico, el cual actúa sobre las articulaciones y músculos.
Una alimentación equilibrada, baja en alimentos que provoquen la acumulación excesiva del ácido úrico, es fundamental para prevenir la artritis.

• Las carnes rojas deben remplazarse por el consumo de otras carnes (pollo o pescado) combinadas con algunas legumbres como ser la lenteja.
• Es beneficioso consumir muchos jugos cítricos (naranja , limón o pomelo) los cuales aportan buena dosis de vitamina C y también jugo de zanahoria. El zumo de limón ayuda de forma notable a la eliminación del ácido úrico.
• Evitar comer embutido
• Evitar el consumo de café, té, bebidas alcohólicas, principalmente cerveza, bebidas a base de colas y bebidas carbónicas.

Tabla de ejercicios pilates para principiantes

La siguiente rutina de ejercicios Pilates está recomendada para quienes empiezan a entrenar el método Pilates:

1. El Cien con piernas flexionadas: Tumbado boca arriba, piernas flexionadas a 90 grados, levanta la parte superior del tronco y mira al frente, con los hombros relajados. Estira los brazos hacia delante muévelos mientras respiras y agitas los brazos arriba y abajo.Haz 100 respiraciones.

2.Flexión hacia delante de columna, con piernas flexionadas: Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas. Toma aire y exhalando, levanta el cuello, luego la espalda. Realiza una curva en "C" con la columna y estira los brazos hacia delante. Luego, vuelve a la posición inicial, curva la zona lumbar metiendo el abdomen para rodar hacia atrás.

3. Círculos con una pierna. Tumbado boca arriba, flexiona una pierna y la otra la estiras hacia el techo. Realiza círculos con el dedo gordo del pie, como si quisieras escribir en el techo. Suelta el aire mientras mueves la pierna, y no te olvides de mover sólo la pierna que está estirada. Mantén firme el abdomen.

4.Rodar hacia atrás: sentado en los isquiones, sujétate las piernas flexionadas por la parte de atrás, agacha un poco el cuello hacia delante. Aprieta el abdominal y suelta el aire mientras te mueves hacia atrás. No ruedes hasta el cuello.

Relaja tus pies con zumo de limón

Para relajar tus pies, después de una dura jornada, mételos en agua caliente, y masajéatelos con el zumo de un limón fresco. El agua caliente te abrirá los poros y el zumo te refrescará y relajará los nervios de tus pies.
El limón viene fenomenal también para afecciones como la gota. El consumo de limón previene la acumulación de depósitos de ácido úrico en los tejidos, reduciendo así la posibilidad de un ataque de gota.

Ejercicios fáciles Pilates para tonificar las piernas

Con estos ejercicios fáciles podrás tonificar tus piernas. Recuerda mantener siempre el ombligo dentro y mantener el control de las extremidades inferiores. No tenses el cuello.

1. Nos tumbamos boca arriba sobre la colchoneta con los brazos pegados al cuerpo, la columna neutra. Uno de los pies apoyado en el suelo y la otra pierna flexionada haciendo un ángulo de noventa grados con el cuerpo. Después estiramos la pierna flexionada, con la exhalación, y volvemos a la posición inicial. Lo hacemos 15 veces  con cada una de las piernas. Cuando tengas más control, aumenta el número de repeticiones.

2. Igual que la posición anterior. Lo que tenemos que hacer es mover la pierna flexionada hasta un ángulo de cuarenta y cinco grados hacia ti y volver a la posición inicial. Lo repetimos las mismas veces con ambas piernas.