¿Qué es el Holistic Fitness?

Holistic Fitness es una nueva tendencia con mucho éxito en los Estados Unidos.

Como el método Pilates,  Holistic-Fitness también propone que la mente debe estar en comunicación continua con el cuerpo.
No es una sucesión invariable de determinados ejercicios, sino que se adapta a las necesidades individuales del cuerpo de cada persona. Detrás del éxito de Holistic-Fitness hay un equipo de expertos especialistas en nutrición, maestros de fitness, entrenadores de condición física y de boxeo, masajistas, quiroprácticos y especialistas en movimiento corporal.La salud holística abarca el concepto de equilibrio. Se esfuerza para difuminar las líneas divisorias entre lo físico y lo mental, abordando todos los aspectos de un estilo de vida saludable.

Recomendaciones para embarazadas que practican Pilates

Para que la mujer embarazada practique el método Pilates de manera totalmente segura, los ejercicios necesitan ser modificados; con lo cual, no es aconsejable acudir a una clase de Pilates en un gimnasio normal, es importante asegurarse de asistir a una clase de pilates prenatal con un instructor calificado.
En algunos movimientos de pilates se requiere recostarse sobre su espalda, pero la mujer embarazada no puede estar en esta posición mucho tiempo, pues podría causar que su útero presione la vena que regresa la sangre al corazón desde la parte baja del cuerpo e interfiera con el flujo de sangre y nutrientes que son enviados a la placenta y a su bebé en desarrollo.
Después del segundo a tercer trimestre evita acostarte sobre la espalda. Así como los ejercicios que estiren mucho el abdomen.
Es muy importante monitorear tus latidos y respiración para evitar hacer demasiado ejercicio. Si te encuentras con dificultad para respirar, tómate un descanso.
Recuerda que tu centro de gravedad ha cambiado, así que ten cuidado a la hora de realizar estiramientos. Por esta razón usa los ejercicios que incrementan la estabilidad y el balance.
Debes tener mucha precaucion y cuidado de no esforzar demasiado tu cuerpo con movimientos complicados. No exagerar en el estiramiento de ligamentos y articulaciones ya que durante el embarazo se produce en mayor cantidad una hormona llamada Relaxin, encargada de aflojar huesos y músculos para dar espacio al bebé.
El instructor debe basar sus ejercicios en la corrección postural, suelo pélvico y control en la respiración, pues son cuestiones muy importantes a la hora del parto.
Finalmente, siempre consulta con tu doctor antes de iniciar la práctica, más si eres principiante.

¿Es normal que me crujan o chirríen las articulaciones?

El chasquido o ruido de las articulaciones y movimiento irregular de las mismas es común. El sonido que hacen se origina por burbujas de aire en el fluido sinovial, que es el líquido que rodea y lubrica sus articulaciones, y por la salida de ligamentos fuertemente apretados al saltar de un superficie ósea a otra.

Mientras no se manifieste dolor, el ruido de las articulaciones es inofensivo. Cuando el chasquido se acompaña de dolor o inflamación, usualmente indica algún problema mecánico o actividad de enfermedad en o alrededor de la articulación, tal como un cartílago desgarrado o desgastado. Si el ruido de las articulaciones se presenta con otros síntomas, consulte con su médico.

Tabla de ejercicios Pilates para personas mayores

Las personas mayores deben interrumpir el ejercicio si experimentan un dolor agudo o uno más intenso de lo normal. De igual forma, suspender el ejercicio de inmediato si sienten opresión en el pecho o pérdida de aliento grave, están mareados, o con náuseas. Si aparecen estos síntomas, comuníquese enseguida con su médico.
Dedique de 5 a 15 minutos en movimientos de calentamiento antes de hacer ejercicio: camine despacio o realice una versión más lenta de los ejercicios que planea hacer y entonces estírese lentamente.

1. Giros de cabeza
• Mire hacia adelante
.• Gire la cabeza mirando por encima del hombro.
• Manténgase en esa posición por tres segundos.
• Regrese la cabeza a la posición inicial.
•Repita hacia el otro lado.

2. Círculos con los hombros
• Mueva los hombros lentamente haciendo círculos.

3. Estiramiento de brazos hacia adelante
• Estire los brazos hacia adelante, acercando las palmas.
• Eleve un brazo o los dos hacia adelante y tan alto como sea posible (si es necesario, un brazo puede ayudar al otro).
• Bájelo lentamente.

4. Golpecito y fricción en la espalda
• Estire un brazo hacia arriba para tocarse la espalda.
• Ponga el otro brazo por detrás en la zona lumbar.
• Deslice las manos hasta que se encuentren.
• Conserve esa posición por tres segundos.
• Alterne la posición del brazo.

5. Flexión y giro de codo
• Toque los hombros con los dedos, con las palmas hacia usted.
• Gire las palmas hacia abajo a medida que endereza los codos hacia los costados.

6. Flexión de muñeca
• Párese con los codos apretados contra los costados.
• Doble las muñecas hacia arriba.
• Aguante esa posición por tres segundos.
• Doble las muñecas hacia abajo.
• Aguante esa posición por tres segundos.

7. Flexión de dedos
• Abra la mano, con los dedos estirados.
• Doble cada articulación lentamente hasta cerrar el puño sin apretar.
• Mantenga esa posición tres segundos.
• Vuelva a enderezar los dedos.

8. Levantamiento de rodilla
• Siéntese derecho.
• Levante una rodilla a tres o cuatro pulgadas (7 o 8 cm) de la silla.
• Manténgala en esa posición por tres segundos y luego bájela.
• Repita con la otra rodilla (puede ayudarse a levantar la rodilla con las manos debajo del muslo).

9. Flexión y levantamiento de pierna
• Siéntese derecho.
• Doble la rodilla, colocando el talón por debajo del asiento.
• Mantenga esa posición tres segundos.
• Enderece la rodilla estirándola hacia adelante.
• Aguante otros tres segundos.

10. Círculos con tobillos
• Siéntese derecho, con un pie extendido hacia adelante.
• Gire la planta del pie hacia adentro y hacia afuera.
• Mueva el pie lentamente dibujando un círculo grande.
• Cambie hacia el lado contrario.