Cómo cargar pesos de forma adecuada

Para elevar un peso desde el suelo, se deben flexionar las piernas y, colocar el tronco recto. Así, el esfuerzo se realiza con las piernas y los brazos.

No se deben levantar pesos con las piernas extendidas; el esfuerzo recae sobre las vértebras L4, L5 y S1, produciéndose lumbalgias muy dolorosas.

No se deben elevar pesos por encima de la cabeza, para evitar una hiperextensión de la columna sobre todo, a nivel de las vértebras L4, L5 y S1.

No se deben elevar pesos muy separados del cuerpo, para impedir el arqueo y sobrecarga de la columna.

¿Puede el método Pilates reemplazar mi rutina de entrenamiento con pesas tradicional?

Depende del tipo de Pilates que esté haciendo, su nivel de condición física y los objetivos que quiera alcanzar.
Uno de los objetivos que alcanzamos con los ejercicios del método Pilates es la tonificación de los músculos, pero, sobre todo, los que trabajan durante las sesiones son los músculos profundos y locales, mientras que en el entrenamiento tradicional con pesas se trabajan los músculos superficiales y generales. Pilates tonifica el cuerpo sin añadir músculos voluminosos. Muchas mujeres no quieren levantar pesas porque tienen miedo a construir los músculos grandes. En realidad, la mayoría de las mujeres no tienen suficiente testosterona para parecerse a un culturista.
Con Pilates tendremos un cuerpo fino, esbelto, a la vez que tonificado. Es recomendable, ejecutar los ejercicios Pilates con la ayuda de las pesas si se quiere un resultado más musculado.
Por otra parte, las rutinas de entrenamiento de Pilates hecho en las máquinas como el reformer, son más eficaces en la construcción de músculo que las rutinas en el suelo sin complementos.

El nombre de las vértebras

La Columna Vertebral está constituida por 33 huesos pequeños llamados vértebras, que además de proteger a la médula espinal, sirven de soporte al resto de los huesos y músculos de cuerpo.
La columna está dividida en cuatro regiones principales: cervical, torácica, lumbar y sacra.

La región de la columna que se encuentra en el cuello se conoce como Columna Cervical. Consta de siete vértebras, que se abrevian como C1 a C7 (de arriba hacia abajo).

Debajo de la última vértebra cervical se encuentran las 12 vértebras de la Columna Torácica. Estas vértebras se abrevian como T1 a T12 (de arriba hacia abajo).

La Columna Lumbar tiene 5 vértebras, abreviadas como L1 a L5 (la mayor).

El Sacro se localiza detrás de la pelvis. Cinco huesos (abreviados como S1 a S5) se fusionan en un triángulo para formar el sacro.

¿Cuándo debe usarse un antiinflamatorio y cuándo un analgésico?

Los antiinflamatorios tienen la capacidad para controlar la inflamación, bien sea aguda (traumatismo) o crónica (artritis reumatoide, por ejemplo). Los analgésicos son fármacos que poseen propiedades exclusivas para combatir el dolor. Es decir, sólo cuando el dolor es debido a una causa inflamatoria deberíamos usar antiinflamatorios.
No debemos olvidar que hay otras múltiples causas de dolor sin inflamación. En estos casos se debería usar el analgésico más adecuado en función del tipo de dolor que lo origina.