Ejercicios para relajar la vista

Con estos ejercicios le daremos un pequeño descanso a nuestros ojos:

1. Mientras descansamos sobre un sillón o la cama, con la cabeza reclinada hacia atrás y los ojos cerrados, con la parte más abultada de las palmas de las manos, cubrimos los ojos, sin ejercer una presión que resulte molesta, para "aislarlos" del resto del mundo. Poco a poco, iremos disminuyendo la presión, hasta que las palmas de las manos ya no tengan contacto con los ojos. Descansaremos unos minutos con los ojos sin cubrir, pero aún cerrados.

2. Ejercicios oculares en un lugar tranquilo y poco iluminado: moveremos los ojos sin mover la cabeza, con movimientos lentos hacia izquierda y derecha, luego hacia arriba y abajo, y luego en movimientos circulares.

3. Ejercer pequeños pellizcos en el entrecejo, con los dedos índice y pulgar. Haremos estos pellizcos por todo el recorrido, repitiendo de 3 a 5 veces.

El Cien con pelota

El objetivo de este ejercicio es trabajar la resistencia abdominal, la coordinación-respiración y la circulación.
Colócate sobre la pelota, (zona lumbar pegada), pelvis neutra, brazos extendidos a los lados y pies separados a lo ancho de las caderas.
Al inspirar, cuenta hasta 5 y al expulsar el aire se cuenta de nuevo hasta 5, mientras los brazos se mueven rectos. No deje de contraer los glúteos y los isquiotibiales.
Repite el ejercicio 10 veces ( 100 respiraciones).
Contraiga los abdominales y los estabilizadores de los hombros para controlar la pelota.

Ejercicio Pilates con fitball para caderas y piernas

Se trata de alejar la pierna del plano medio.
El costado del torso y la cadera reposan en la pelota, mientras la pelvis está en posición neutra. Arrodíllese sobre la pierna de apoyo y extienda la otra de lado. El cuerpo forma, entonces, una larga línea y las manos se valen de la pelota para estabilizar la postura.
Inspire: levante la pierna, pero no demasiado, con el pie hacia arriba.
Espire: baje la pierna con el pie flexionado.
Repite el ejercicio entre 5 y 10 veces, luego dese la vuelta y repítelo con la otra pierna.

Estar demasiado tiempo sentado es un riesgo para la salud de los trabajadores

Estar demasiado tiempo sentado reduce el movimiento de los músculos, sobre todo en cuello y hombros, y producen una compresión constante sobre los discos intervertebrales. Esto incrementa la probabilidad de sufrir trastornos musculoesqueléticos en cuello, espalda dorsal y zona lumbar, así como padecer problemas de circulación sanguínea (cardiovasculares y varices).

Es conveniente que cada hora en posición sentada, al menos 5 ó 10 minutos realicemos alguna que otra tarea de pie o caminando. Estos minutos ayudan a contrarrestar los efectos de estar sentado durante largos períodos.

Los trabajadores necesitan saber cómo ajustar los componentes y equipos de su puesto de trabajo, y adaptarlo a sus características individuales y tareas específicas, y cómo aliviar la tensión muscular (períodos de descanso y de recuperación).