Dos ejercicios que no deben faltar en el calentamiento Pilates

Antes de comenzar su sesión de Pilates, recuerde efectuar un pequeño calentamiento para que sus músculos estén menos contraídos y su respiración esté preparada para el posterior entrenamiento. Los siguientes ejercicios son importantes para la entrada en calor de la parte central de su cuerpo:
1.Rotaciones de cintura y tronco
De pie, piernas separadas a la anchura de las caderas. Inhale y exhale girando la parte superior del cuerpo hacia la derecha sin mover las piernas. Gire cabeza, tronco y brazos al tiempo, tome aire nuevamente, regrese al centro y realice el ejercicio para el lado contrario. Repita 10 veces por cada lado.

2. Estiramientos laterales.
Inspire en la posición inicial. Al exhalar, contraiga su abdomen y levante el brazo derecho curvándolo por encima de la cabeza, mientras eleva la cintura y estira la parte superior del cuerpo, estire lo que más pueda su brazo hacia esa dirección y sostenga.
Al inspirar suelte el brazo, lleve el cuerpo de nuevo a la posición inicial y cambie de brazo. Repita 10 veces por cada lado.

¿Qué es el método POLD?

Es una terapia manual es muy efectiva en la recuperación y la reducción del dolor de patologías como: afecciones de la columna (hernias, protusiones, lumbalgias), ciática y radiculopatías, sobrecargas musculares, artrosis, rigidez y bloqueos articulares, fibromialgia, etc.
El método Pold se basa en la aplicación pasiva de una oscilación o pulsación, que se hace resonar a una frecuencia propia de cada individuo y tejido, sobre la columna vertebral, tejidos blandos y articulaciones, que se mantiene durante toda la sesión de tratamiento, consiguiéndose unos efectos neuro-fisiológicos-biomecánicos de gran eficacia terapéutica.

Ejercicios para la rehabilitación del brazo tras la lesión "codo de tenista"

Epicondilitis o codo de tenista se produce cuando se usan excesivamente los músculos del antebrazo que enderezan y levantan la mano y la muñeca. Como consecuencia, los tendones se inflaman. Se producen desgarros pequeños y repetidos en el tendón que causan dolor. Es una lesión típica del tenis y el pádel.
Los siguientes ejercicios pueden ayudar a su recuperación del codo.

¿Qué es la Diafreoterapia?

La Diafreoterapia trata de liberar las contracciones musculares tomando como principal medio la respiración, posturando los músculos contraídos en estiramiento isométrico, para acercar el cuerpo a su eje. Se tiene en cuenta la interrelación entre el cuerpo y la mente, entre los aspectos corporales y los psicológicos.

Se busca la armonización integral de la persona, se libera la respiración y se trabaja con posturas de estiramiento de la cadena muscular posterior y sus prolongaciones internas y laterales.

Liberadas las cadenas musculares, relajadas las tensiones internas, nace una nueva realidad corporal, una nueva postura que además conlleva nuevas posibilidades y actitudes psicológicas y emocionales de las que la persona a de ser consciente para poder asumirlas y utilizarlas.