El método Pilates para embarazadas con fibromialgia

Las mujeres con fibromialgia suelen tener más síntomas de dolor durante el embarazo que las mujeres que no la padecen (existen excepciones e incluso casos en los que el embarazo contribuye a aliviar e incluso a eliminar los síntomas causados por la fibromialgia).
Las mujeres embarazadas con fibromialgia pueden experimentar un dolor significativo, fatiga y estrés psicológico, especialmente en los primeros tres meses, no confundibles con los síntomas propios de cualquier embarazada.
Para combatir el cansancio, la fatiga y demás síntomas de la fibromialgia, las mujeres embarazadas pueden realizarse masajes y descansar unos 30 minutos tres veces al día. Un baño con agua caliente también relajará los dolores.
El método Pilates es muy beneficioso para las embarazadas con fibromialgia, ya que, gracias a sus ejercicios suaves de estiramiento y de bajo impacto, pueden mantener los músculos y las articulaciones flexibles y fuertes, y así mejorar la sintomatología.
Especialmente significativo es la práctica del método pilates en una piscina caliente. El calor junto con los ejercicios pilates pueden ayudar a aliviar eficazmente los síntomas de la fibromialgia.
Además de fortalecer los músculos y mantener flexibles las articulaciones, el método Pilates mejora el estado de ánimo, esencial para el bienestar de la embarazada con fibromialgia.

¿Es bueno el método Pilates para personas con diabetes?

Cualquier ejercicio físico de baja intensidad que practique una persona con diabetes es beneficioso, pues se ha demostrado que aumenta la sensibilidad a la insulina y puede acrecentar la respuesta de los medicamentos.
El método Pilates, gracias a sus ejercicios de equilibrio puede ayudar a reducir el riesgo de caídas. Los ejercicios de flexibilidad de la rutina Pilates, pueden ayudar a mantener el cuerpo más ágil, acelerar la cicatrización de heridas y prevenir futuras caídas y heridas.
Pilates no requiere de gran esfuerzo físico ni de extenuantes jornadas, y es de bajo impacto.
Además, el método Pilates, al centrarse en la relajación, puede ayudar a mejorar su salud bajando su nivel de estrés y ayudando a mantener la estabilidad emocional.

Sin embargo, la persona con diabetes debe ser evaluada primero por el médico antes de incorporarse a cualquier disciplina deportiva.

Tabla de ejercicios pilates para embarazadas

Antes de realizar esta tabla de ejercicios pilates para embarazadas, haz un calentamiento de 5 minutos, por ejemplo, puedes caminar o bailar:

1. Siéntate en la colchoneta con la espalda recta, flexiona las piernas y ábrelas uniendo los talones de los pies. Agarra los pies pies con las manos. Al inspirar, estire la columna lentamente.
Este ejercicio es beneficioso para la cinculación sanguínea de la pelvis y aumenta su flexibilidad. además es bueno para evitar el dolor de espalda y estira la parte anterior de los muslos.

2. Colóquese en cuadrupedia (cuatro patas), con las rodillas y las palmas de las manos en la colchoneta. Arquee su columna vertebral, como si fuera un gato y tome aire. En la espiración vuelva a poner su columna neutra lentamente.
Este ejercicio alivia los dolores de espalda.

3. Sube ambos brazos por los costados por encima de la cabeza, y junta las palmas de las manos. Mantén la posición 20 segundos. Respire profundamente. Luego baja lentamente por los costados y deja los brazos abiertos a la altura de los hombros. Mantén otros 20 segundos.
Este ejercicio fortalece los brazos y la parte alte alta de la espalda.

4. De pie, erguida con la espalda recta, rodillas sin flexionar y abdominales contraídos, contraerás lentamente los músculos perineales (cercanos a vagina) por espacio de 8 segundos, luego relajas suavemente. Con este ejercicio fortalecerás la zona abdominal.

Ejercicio de relajación y estiramiento

(imagen extraída de la web reiki-terapia.com)

Este sencillo ejercicio te ayudará a estirar la columna, las caderas, los muslos y los tobillos. También es bueno para relajarse.

Siéntate de rodillas en el suelo. Apóyate sobre los talones, y estira los brazos hacia atrás, y las palmas hacia arriba, dirige la cadera hacia los talones y baja la cabeza hacia el suelo. Los brazos y las manos bajan y descansan a sus costados o estiradas al frente tocando el suelo.

En la inhalación extiende la columna vertebral y ten la sensación de crear espacio entre cada una de las vértebras.
En la exhalación relaja el pecho, hombros y cuello.
Cierra los ojos.

Evita realizar este ejercicio si tienes alguna lesión en la rodilla.