Ejercicio pilates con fitball para oblícuos

Sentado en la pelota, con la pelvis en posición neutra y los brazos extendidos hacia delante, al nivel de los hombros. Los pies separados por el ancho de las caderas y colocados bajo las rodillas.
Tome aire y, al espirar, contraiga el abdomen para atraer la pelota, acercándola al sacro y formando una curva en C con la columna. A la vez, gire la columna hacia la derecha, llevando el brazo hacia el mismo lado. Concéntrese en la estabilidad de los hombros y la extensión de la nuca. No deje que se levanten los hombros. Mantenga el abdomen contraído y tome aire volviendo a la posición de inicio.
Repita el ejercicio hacia el otro lado.

Tenga las rodillas alineadas al girar.

Ejercicios pilates para la preparación al parto

En esta rutina suave de ejercicios pilates para embarazadas, vamos a potenciar el estiramiento y la musculatura de la espalda, así como de la parte interior de los muslos (aductores). Este entrenamiento se puede realizar a diario para llegar al momento del parto con flexibilidad y fuerza.

1. Para trabajar la zona lumbar, nos colocaremos de pie con la espalda apoyada en una pared. Flexionamos levemente las piernas. Al soltar aire, debemos pegar toda la zona lumbar contra la pared. Realizar de forma pausada y repetir 4 o 5 veces.

2. Nos tumbamos en el suelo con las rodillas flexionadas. Igual que en el ejercicio anterior, al soltar aire y presionamos la zona lumbar hacia la colchoneta, mantener 5 segundos y relajar. No mantener el aire, sino realizarlo de forma gradual.

3. Tumbados en la colchoneta con las rodillas flexionadas y la columna en posición neutra, nos colocamos una pelota entre las rodillas. Al soltar el aire, empujaremos hacia dentro los aductores, aplastando la pelota.

4. Sentados, con la espalda apoyada en la pared, unimos las plantas de los pies y abrimos las rodillas para trabajar la flexibilidad de la zona, empujaremos con las manos las rodillas para ayudar en el estiramiento. La flexibilidad de los aductores es muy importante para el momento del parte y su recuperación.

¿Para qué sirven las espaldilleras?

Las espaldilleras se utilizan para corregir la actitud cifótica, es decir, un aumento de la curva convexa hacia atrás en la región dorsal, que se dan sobre todo en el niño y el adolescente.
El uso de la espaldillera durante el tiempo determinado por el especialista combinado con la potenciación de la musculatura abdominal y de los erectores de la columna mantendrá una perdurable corrección anatomo-funcional.
Forma parte de tratamientos rehabilitadores de la espalda cargada. Ideal para mantener erguida la espalda, evitando posturas viciosas.

El método Pilates para embarazadas con fibromialgia

Las mujeres con fibromialgia suelen tener más síntomas de dolor durante el embarazo que las mujeres que no la padecen (existen excepciones e incluso casos en los que el embarazo contribuye a aliviar e incluso a eliminar los síntomas causados por la fibromialgia).
Las mujeres embarazadas con fibromialgia pueden experimentar un dolor significativo, fatiga y estrés psicológico, especialmente en los primeros tres meses, no confundibles con los síntomas propios de cualquier embarazada.
Para combatir el cansancio, la fatiga y demás síntomas de la fibromialgia, las mujeres embarazadas pueden realizarse masajes y descansar unos 30 minutos tres veces al día. Un baño con agua caliente también relajará los dolores.
El método Pilates es muy beneficioso para las embarazadas con fibromialgia, ya que, gracias a sus ejercicios suaves de estiramiento y de bajo impacto, pueden mantener los músculos y las articulaciones flexibles y fuertes, y así mejorar la sintomatología.
Especialmente significativo es la práctica del método pilates en una piscina caliente. El calor junto con los ejercicios pilates pueden ayudar a aliviar eficazmente los síntomas de la fibromialgia.
Además de fortalecer los músculos y mantener flexibles las articulaciones, el método Pilates mejora el estado de ánimo, esencial para el bienestar de la embarazada con fibromialgia.