La postura corporal denota nuestro estado de ánimo

La postura de nuestro cuerpo en la vida diaria denota como nos encontramos interiormente. A cualquiera que esté erguido, con los hombros hacia atrás y sacando pecho le será imposible sentirse inseguro. Pues caminar erguido es un síntoma de autoconfianza, que nos permite afrontar de una manera objetiva las situaciones adversas frente a las personas que nos rodean.
La postura corporal no sólo refleja un estado de ánimo o de salud que es percibido por los demás, sino que también influye en la idea que esa persona tiene de sí misma.
El mantener una posición determinada hace que adoptemos una postura emocional. Por ejemplo, si nos sentamos encorvados, pronto comenzaremos a sentirnos cansados y faltos de ideas aunque al principio gozáramos de energía.
Es muy importante tener conciencia de los mensajes que nuestra postura está transmitiendo, tanto a los demás como a nosotros mismos.

Rutina de entrenamiento pilates para abdomen con pelota pequeña

Los siguienes ejercicios son para practicantes del método Pilates de nivel avanzado, y para realizarlos necesitaremos una pelota de tonificación para Pilates (de 1 kg, 2 kg o 3 kg). Estos ejercicios nos harán trabajar el equilibrio, la fuerza y la estabilidad.

1. Ejercicio Cris-Cros, para oblícuos: Boca arriba con las piernas flexionadas y arriba, formando un ángulo recto con el abdomen, con la pelota encima del torso. Manos detrás de la nuca y cuello levantado, mirando hacia el ombligo. Con cada espiración, movemos el torso hacia una rodilla, alargando la otra pierna, intentando, gracias al abdomen, que la pelota no se nos caiga del vientre. Seguidamente, movemos el torso hacia la otra rodilla.

2. Círculos con las piernas: boca arriba, con los codos flexionados y apoyados en el suelo. Las piernas estiradas hacia el techo, formando un ángulo de 45 grados con el tronco, con la pelota entre los tobillos. Con cada espiración, realizar círculos amplios hacia un lado y hacia el otro.

3. Leg pull up: Boca arriba, con las manos apoyadas en el suelo por detrás del cuerpo, piernas estiradas en la colchoneta. Colocamos la pelota debajo de un pie y levantamos del suelo el torso y los glúteos ( posición plancha). Manteniendo el equilibrio, movemos la otra pierna hacia arriba y hacia abajo varias veces. Luego cambiamos de pierna.

Fortalecer la cadera ayuda a evitar el dolor de rodillas

Las personas con dolor crónico de rodilla, pueden beneficiarse con los ejercicios que refuerzan y elongan los músculos de la cadera para disminuir el dolor.
Los ejercicios para fortalecer los músculos de la cadera otorgan estabilidad al fémur y a la pelvis y esto ayuda a la correcta alienación de la pierna.

El siguiente ejercicio ayuda a fortalecer la parte externa del muslo:
Acuéstese en una colchoneta sobre su lado derecho, de modo que los hombros y las caderas están alineados. Doble la pierna derecha y coloque el pie en el suelo. Levante suavemente la pierna izquierda, mantenga unos segundos y baje lentamente. Repita este ejercicio 15 veces en ambos lados.

Tabla de ejercicios pilates sencillos con banda elástica