No noto la contracción del suelo pélvico en la clase de Pilates

Si al realizar los ejercicios pilates dedicados a fortalecer el suelo pélvico no notas la contracción del tu zona pélvica es una señal de que debes acudir a un especialista. Si tienes pérdidas de orina, antes de apuntarte a pilates debes acudir previamente a un profesional que valore el estado de tu suelo pélvico.

Padezco Bursitis, ¿puedo seguir haciendo deporte?

Una bursa es una bolsa que protege y amortigua las articulaciones. Si una de estas bolsas se inflama por alguna lesión o un exceso de uso, se dice que padecemos bursitis. Puede ocurrir en los hombros, los codos, las caderas, las rodillas, los talones y el dedo gordo del pie.
Cuando la Bursa se inflama, lo más recomendable es no hacer deporte hasta que la hinchazón desaparezca. Cuando retomes tu actividades física, ve poco a poco, inicia con 10 minutos de ejercicio diario y ve aumentando cinco minutos cada semana. Si sientes dolor, no continúes con la actividad pues forzará tus articulaciones. No olvides realizar un calentamiento antes de ejercitarte, estirar las articulaciones servirá para disminuir el estrés sobre ellas.

Yoga para principiantes: las posturas básicas

Ejercicio pilates avanzado: Sawn Dive (El cisne avanzado)

(imagen extraida de la web http://dharmayogaypilates.blogspot.com.es)

Con este ejercicio de la rutina Pilates de nivel avanzado, trabajaremos la espalda, el centro y las extremidades.
Boca abajo, codos flexionados, manos en el suelo y hombros encajados. Espiro y realizo una extensión de los brazos y el tronco ( como en el ejercicio el cisne). Tomo aire y, soltando el aire, abro los brazos y levanto las piernas, haciendo un balanceo con el cuerpo, contrayendo la zona lumbar. Repite el ejercicio 5 veces.